6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

5 March 2018
1,1k full reads
2 min.
1,3k story viewsUnique page visitors
1,1k read the story to the endThat's 86% of the total page views
2 minutes — average reading time

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

Постоянный недосып приводит к неправильной работе около 400 генов в организме. В первую очередь тех генов, которые отвечают за старение, мышление мозга и обмен пищеварительных веществ. А если вы проведете хотя бы 24 часа без какого либо сна, вы будете испытывать такое алкогольное опьянение, как если бы вы выпили 5-6 рюмок водки. Естественно ключевой фактор нашего самочувствия - это правильный сон. Знакомьтесь с главными правилами хорошего сна.

______________________________________________________________________________________

Первый, темнота

Полнейшая темнота - это залог настоящего и полноценного сна. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается именно в такой среде, а заложено это нашей физиологией. Обязательно создавайте искусственную ночь в своей комнате, плотные шторы на окна вам в помощь.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Второй, звуки

Если вы засыпаете с телефоном в руке или с включенным телевизором... Да нет, можно так делать, просто очень важно во время сна не слышать раздражительные звуки. Это не зависит от вас, вы можете не боятся выстрела из пушки рядом с ухом, но на подсознательном уровне мозг испытывает тревогу и в нашей крови подскакивает кортизол, гормон стресса. Он напрочь выбивает у вас сон.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Третий, воскресенье

Важно высыпаться именно в ночь с воскресенья на понедельник. А потому засиживаться в воскресение до глубокой ночи ни в коем случае нельзя. Этот период сна определяет, будете ли вы высыпаться все последующие дни недели. Более того, для того, чтобы организм восстановился от недосыпа в этот день, ему потребуется 7-10 дней. Заставьте себя спать в воскресение, и недели пройдет гладко.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Четвертый, карусель

Если вы привыкли засыпать в одно время, будь то даже два часа ночи, а вставать в девять утра, вам очень повезло. Заставить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время ключевой фактор здорового сна. Не устраивайте себе веселую карусель в режиме сна.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Пятый, алкоголь

Даже пятидесяти грамм любого алкоголя достаточно, чтобы нарушить фазы сна. Вам только кажется что вы испытаете крепкий сон, на самом деле организм просто страдает от перепрыгивания фаз сна. Ко всему прочему в таком сне вы страдаете от обезвоживания. Даже после долго сна после алкоголя вы проснетесь разгромленным. Важно принимать алкоголь только за 4-5 часов до сна. А лучше вообще не делать этого.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Шестой, норма

Забудьте о сказках, вроде: "спите кратное двум число часов: 2,4,6 и т.д.". Норма сна это 7-9 часов. Это скорее зависит конкретно от вашего организма, но 7 часов - это минимум. Обеденный сон, если таковой есть, не идет в зачет ночного сна. Это просто приятный и полезный бонус, и сокращать время сна ночью он не должен, ну а тем более заменять его.

6 секретов сна, которые действительно помогут вам выспаться

______________________________________________________________________________________

Подписывайтесь, лайкайте, впереди еще много разных советов и лайфхаков.

Читайте также - 6 секретных секретов красоты