Главные правила КАЧЕСТВЕННОГО похудения

Приветствую всех и каждого! В этот раз я хочу рассказать вам о главных правилах качественного похудения. Что я имею ввиду под словом "качественное"? Дело в том, что цифры на весах это далеко не главный показатель. Условные 60 кг. могут выглядеть по-разному, в зависимости от того, какой процент от этой массы составляет подкожный жир.

Таким образом, нас интересует не просто уменьшение числа, отображающегося на весах, а уменьшение количества именно подкожного жира.

И так, начнём

1) Первое и самое очевидное: каждый день вы должны уходить в минус по калориям. Что это значит? Организму нужно в день получать определённое количество энергии, чтобы поддерживать себя в том состоянии, в котором он находится. Обычно это 2000-2500 ккал (для каждого человека это высчитывается индивидуально, в интернете полно онлайн-калькуляторов, которые вам в этом помогут). Логично предположить, что нужно потреблять энергии меньше нормы, чтобы вес уходил. Однако есть слишком мало тоже нельзя. Если организм будет испытывать сильную нехватку энергии из пищи, то будет стараться откладывать как можно жира в запас!

2) Потреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями. Употребить 1500 ккал за 2 приёма пищи или те же 1500 за 5 приёмов пищи это абсолютно разные вещи. Дело в том, что организм не может сразу распределить большое количество потребляемой пищи туда, куда нужно, поэтому излишки отправляются в жир. Это является ответом на вопрос "почему я ем всего 2 раза в день, но не могу похудеть?" Да, это так не работает :) Кушайте часто, но не забивайте свой желудок до отказа и будет вам счастье!

3) Сократите до минимума количество потребляемых быстрых углеводов. Углеводы - это энергия, которую организм расходует на свои нужды, в том числе и на физическую активность. Но если потребление "медленных" углеводов (не в больших количествах) сыграет нам на пользу, то потребление "быстрых" углеводов поспособствует набору веса. Так что овсянка, гречка, бурый рис и пр. допускаются, а вот различные сладости, мучные изделия требуется исключить совсем. Фруктами, к слову, злоупотреблять тоже не стоит.

4) Повысьте потребление белка, чтобы ваши мышцы получали достаточно питания и не разрушались.

5) Вам нужен здоровый сон! Если будете спать недостаточно, то увеличится уровень кортизола (гормона стресса), который вызывает накопление жира.

6) Регулярно тренируйтесь. Возьмите за привычку бегать 5-6 раз в неделю (желательно утром, но можно и вечером). Смысл не в том, чтобы пробежать определённую дистанцию как можно быстрее, а в том, чтобы в течении хотя бы получаса бежать в темпе среднем/чуть ниже среднего т.к. механизм сжигания жира активируется, когда другие источники быстрого получения энергии у организма иссякнут (как правило после 10-20 минут аэробной нагрузки). Помимо аэробных тренировок, не забывайте и о силовых.

7) Пейте достаточно воды. Опять-таки в интернете много онлайн-калькуляторов, которые помогут вам посчитать необходимое количество воды для потребления в день. Как правило, это около 2,5-3 литров. При чём пить надо стараться равномерно в течении дня.

Спасибо за внимание :)

Если статья была интересной или полезной, то поставь лайк, пожалуйста! Так я пойму какие статьи больше по душе читателям и контент будет улучшаться!

EasySport в Telegram: подпишись!

Смотрите также: как привести себя в форму к лету