ТОП-4 совета Шварценеггера для накачки больших БИЦЕПСОВ

В этой статье вы узнаете о 4 советах от Арнольда Шварценеггера по накачке больших и мощных бицепсов.

Источник: http://www.steelfactor.ru/doc/872
Источник: http://www.steelfactor.ru/doc/872

Совет №1

Поднимайте штангу стоя на бицепс! Арнольд любил это упражнение, потому что оно помогало ему развивать мощные бицепсы. В этом упражнении он мог подобрать тяжёлый вес, чтобы выжимать по 6-8 повторений за подход с полной амплитудой, что приводило к росту мышечной массы.

Источник: http://3kmu.ru/как-накачать-бицепс/biceps_arnold/
Источник: http://3kmu.ru/как-накачать-бицепс/biceps_arnold/

Совет №2

Не останавливайтесь при мышечном отказе! Когда Арни доходил до мышечного отказа, он добивал мышцы ещё несколькими повторениями использую читинг (помогая выполнить повтор подключением в работу дополнительных мышц). Такие повторения помогали ему сделать на 1-2 подхода больше, что стимулировало мышечный рост ещё сильнее.

Совет №3

Поднимайте гантели супинированным хватом! Супинация, в данном случае - это поворот кисти во время сгибания руки. Выполняя упражнения с гантелями таким образом, Арнольд чувствовал, что улучшает "пиковый" эффект.

Источник: https://fitness-now.ru/posts/тренировка-бицепса-советы-арнольда/
Источник: https://fitness-now.ru/posts/тренировка-бицепса-советы-арнольда/

Совет №4

Иногда следует использовать многоповторные подходы! Не все упражнения Арни выполнял по 6-8 повторений в подходе. Иногда он делал по 8-12 с относительно лёгким весом, чтобы сфокусироваться на сжимании и сокращении мышцы, а также удерживал пиковое сокращение в течении нескольких секунд, чтобы максимально прочувствовать бицепс.

Уверен, что эти советы помогут вам в тренировки больших бицепсов!

EasySport в Telegram: подпишись!

EasySport в ВК: вступай!

EasySport в Одноклассниках: вступай!

Помимо статей из Дзена, там будут выкладываться полезные и интересные материалы, которых нет здесь!

Спасибо за внимание :)

Смотрите также:

Топ-5 упражнений для ИДЕАЛЬНОЙ фигуры

5 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

Правила питания Арнольда Шварценеггера

Что ел Шварценеггер на массу?