ТОП-5 Любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

02.05.2018

Ни для кого не секрет, что Арнольд Шварценеггер за свою жизнь провёл очень много времени в тренажёрном зале. В этой статье вы узнаете о 5 его любимых упражнениях.

Источник: http://fitago.ru/programmy-chempionov/41-programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera
Источник: http://fitago.ru/programmy-chempionov/41-programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera

1) Жим Арнольда. Да, это упражнение назвали в честь Шварценеггера. Это упражнение на прокачку плеч, выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Техника выполнения:

  • Исходное положение: гантели немного перед собой на уровне шеи, ладони смотрят на вас.
  • Вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх, голова должна сохранять своё положение - подбородок параллелен полу, взгляд вперёд.
  • Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать ладони наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
  • Сделайте выдох, сделайте секундную паузу в верхней точке, чтобы мышцы прочувствовали нагрузку по максимуму.
  • Сделайте вдох, опустите гантели в исходное положение, разворачивая ладони к себе, когда они будут на уровне плеч.
Источник: http://sportwiki.to/Жим_Арнольда
Источник: http://sportwiki.to/Жим_Арнольда

2) Подтягивания широким хватом. Это шикарное упражнение для придания спине V-образной формы.

Источник: http://fatalenergy.com.ru/Book/arn_rek/3.php
Источник: http://fatalenergy.com.ru/Book/arn_rek/3.php

3) Разводка гантелей лёжа. Арнольд предпочитал делать упражнение всего-лишь в 1/3 амплитуды, задерживаясь на секунду в крайнем положении. В лучшие годы объём его груди составлял 145 см, так что, пожалуй, это сработало как надо!

Источник: https://mfmag.ru/news/training/2015/12/07/priiemy-arnol-da-shvartsienieghghiera-po-soviershienstvovaniiu-g
Источник: https://mfmag.ru/news/training/2015/12/07/priiemy-arnol-da-shvartsienieghghiera-po-soviershienstvovaniiu-g

4) Подъёмы на носках - прекрасное упражнение для прокачки икроножных мышц.

Источник: http://extrastrong.ru/2012/09/07/standing-calf-raises-or-seating-calf-raises-bodybuilding/
Источник: http://extrastrong.ru/2012/09/07/standing-calf-raises-or-seating-calf-raises-bodybuilding/

5) Подъём туловища на Римской скамье. Арнольд любил делать по 500 повторений на пресс за тренировку для прокачки пресса.

Источник: https://studfiles.net/preview/5915959/page:65/
Источник: https://studfiles.net/preview/5915959/page:65/

EasySport в ВК: вступай!

EasySport в Одноклассниках: вступай!

EasySport в Telegram: подпишись!

Помимо статей из Дзена, там будут выкладываться полезные и интересные материалы, которых нет здесь!

Спасибо за внимание :)

Смотрите также:

Топ-5 упражнений для ИДЕАЛЬНОЙ фигуры

Что Шварценеггер ел для набора массы?

Правила питания Арнольда Шварценеггера