УНИКАЛЬНАЯ тренировка ног и равновесия ДОМА

В этой статье вы увидите 3 упражнения из которых будет состоять быстрая, но эффективная тренировка ног, которая укрепит ваши ноги, а также мышцы стабилизаторы, что позволит лучше держать равновесие (например, при тряске в общественном транспорте или при катании на скейтборде).

Источник: http://www.mhealth.ru/form/sport/901409/
Источник: http://www.mhealth.ru/form/sport/901409/

Упражнение №1

Выпады с гантелями. Это классическое и очень эффективное упражнение для прокачки ног. Делайте чётное количество повторений, между шагами приставляйте ногу, чтобы поймать равновесие.

Источник: http://foodlover.ru/vypady-s-gantelyami.html
Источник: http://foodlover.ru/vypady-s-gantelyami.html

Упражнение №2

Подъёмы с гантелями на возвышенности. Стопу на возвышенность ставьте полностью, для максимальной устойчивости, в верхней точке не разгибайте колено до конца, держите его чуть согнутым.

Источник: http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/zashagivanie-na-skamyu-s-gantelyami.html
Источник: http://prostofitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/zashagivanie-na-skamyu-s-gantelyami.html

Упражнение №3

Наклоны с гантелями в руках. Выполняйте упражнение, как показано на картинке (также допускается вариант с меньшей амплитудой, то есть не обязательно разгибаться сильно вверх). Это упражнение задействует заднюю поверхность бедра, разгибательные мышцы спины и мышцы стабилизиторы в тазобедренном суставе.

Источник: http://fitness-pro.ru/biblioteka/prisedaniya-i-stanovye-tyagi-na-odnoy-noge.html
Источник: http://fitness-pro.ru/biblioteka/prisedaniya-i-stanovye-tyagi-na-odnoy-noge.html

Упражнения выполняются суперсетом (то есть одно за другим практически без отдыха). Повторений делайте по 10 на каждую ногу (если 10 легко, либо увеличивайте вес, либо увеличивайте количество повторений). 3-4 таких суперсета будет более чем достаточно для эффективной тренировки.

Этот комплекс упражнений можно выполнять дома, для этого не обязательно использовать гантели. Если их нет, можно использовать, например, 5-литровые бутылки воды или что-то в этом роде

EasySport в Telegram: подпишись!

EasySport в ВК: вступай!

EasySport в Одноклассниках: вступай!

Помимо статей из Дзена, там будут выкладываться полезные и интересные материалы, которых нет здесь!

Спасибо за внимание :)

Смотрите также:

Взрывная и быстрая тренировка рук

Топ-5 упражнений для ИДЕАЛЬНОЙ фигуры

Быстрая, но убойная тренировка груди В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ