Несколько советов для пожилых людей от врача – гериатра. Как укрепить здоровье перед дачным сезоном

30.03.2018

Для пожилого человека нагрузка должна быть индивидуальной.

Особенно после сезона вынужденного отказа от физической активности.

Зимой, как правило, пожилые люди снижают физическую активность, они реже выходят на улицу, дома не занимаются физическими упражнениями.

Общее правило: физическая нагрузка, особенно первые дни на даче, не должна доставлять дискомфорт и приводить к ухудшению общего состояния.

Все, что резко и сразу много, — для пожилых вредно! Надо постараться равномерно распределить дела.

Готовиться к дачному сезону следует заранее. Начните с физкультуры.

Несмотря на то, что кажется целый день занят делами, физическая нагрузка дома недостаточная.

Во время выполнения домашних дел, работают только одна-две группы мышц.

А в своем саду, где пенсионеры начнут трудиться в апреле, должны работать совсем другие мышцы и суставы.

Именно поэтому мы призывает заниматься физкультурой круглый год.

Причем, если зимой достаточно было 15 минут занятий, то начиная с марта-апреля надо ежедневно заниматься по 40—50 минут.

Для каждого пенсионера нужен индивидуальный комплекс упражнений.

Стоит обратиться за советом к врачу-гериатру в вашу поликлинику (эта служба есть во многих поликлиниках города), либо в отделение реабилитации при центрах социального обслуживания населения.

В некоторых из них существуют постоянные группы здоровья для пожилых.

Одним из самых простых и эффективных упражнений является ходьба.

Ходьба включает в работу мышечный насос, ритмичность сокращения мышц позволяет усиливать кровообращение во всем организме, ускоряет отток крови с ног, где он обычно затруднен.

Адекватной физической нагрузкой считается ходьба не менее 3 км в день для относительно здорового пожилого человека.

И лучше в вечерние часы — и кислородом организм насытите, и спать лучше будете. Ходить надо в быстром темпе, при возникновении одышки и сердцебиения, темп снизить.

Общеизвестно, как важен для человека в любом возрасте полноценный ночной сон.

У пожилых в силу возраста часто наблюдаются различные нарушения сна: или сразу плохо засыпают, или просыпаются среди ночи.

Если вы проснулись в 4 или 5 часов утра, не стоит принимать снотворное — это быстро станет привычкой. Возьмите книгу и почитайте.

Когда даже книга не помогает заснуть, лучше встать и заняться каким-то приятным делом.

Очень важно, чтобы ваша кровать была удобной: матрас полужесткий, подушка — мягкая, без комков.

В комнате должно быть комфортно: прохладно и тихо. Жара и духота мешают спать — так же, как всевозможные посторонние звуки.

Если же все комфортно, а засыпаете плохо, чувствуете тревогу, мы рекомендуем свежий отвар мяты с медом.

Мед включает рецепторы удовольствия, а мята мягко успокаивающе действует на нервную систему, на сосуды, на желудочно-кишечный тракт.

Когда человек заканчивает свою основную трудовую деятельность и выходит на пенсию, как правило, значительно уменьшаются его энергетические затраты.

Возникают излишки калорийной пищи, которые не сжигаются, а откладываются в жиры — начинает увеличиваться масса тела.

Развивающаяся тучность способствует прогрессированию уже имеющихся у пожилого человека хронических заболеваний.

Чтобы этого не происходило, необходимо изменить свой рацион. Нужно снизить потребление жирной, сладкой и соленой пищи.

Отдать предпочтение овощам, фруктам, безглютеновым кашам, сладостям без сахара и молочным продуктам.

Еще одна проблема пожилых — отсутствие зубов для пережевывания пищи.

Сохранность своих зубов до глубокой старости и своевременное протезирование — залог нормального пищеварения и профилактика многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Те, кто практикует тщательное жевание, живут долго и не имеют проблем лишнего веса и болезней желудочно-кишечного тракта.

С Вами и для Вас ЭкоБиоНатура.