Как правильно уменьшить жировые отложения?

10 заповедей потери жира

1. Не пейте калории. Просто пей воду. Если вам абсолютно необходимо выпить что-нибудь со вкусом, то есть лимонад без сахара. Каждый раз, когда вы испытываете желание выпить посмотрите на эти цифры:

0,5 л кока-колы = 197 ккал
0,5 л пива = ~ 215 ккал
0,3 л вина = 250 ккал

Вам нужно пробежать 5 км, чтобы компенсировать эти калории? Или  проще выпить воды с лимоном?

2. Ешьте лучше, а не меньше. И перестаньте считать калории, это сведет вас с ума. Просто запомните одно простое правило:

белок = хорошо
жир = в основном хорошо
углеводы = плохо

Диета с высоким содержанием белка и жира поможет вам сбросить жир. Диета с высоким содержанием углеводов — нет. Когда вы отправляетесь за покупками, начинайте смотреть на то, что вы собираетесь купить, и спрашивайте себя: есть ли в этом больше белков / жиров, чем углеводов? Если так, положите это в корзину — если нет, ищите альтернативу.  Просто ешьте богатую белком еду в течение первых получаса после пробуждения. Это уменьшит вашу тягу к закускам вечером.

3. Избегайте белых углеводов. Хлеб, макароны, картофель, выпечка и рис — ваши враги в борьбе с жиром. Вы должны избегать их любой ценой. Я знаю, это кажется трудным на первый взгляд. Но эти продукты сделают все ваши другие усилия напрасными. Просто замените их чем-то другим. Через несколько недель вы даже не заметите, что они исчезли из вашего меню.

4. Не торопитесь во время еды. Это очень просто, но часто многие недооценивают. В нашей занятой жизни мы склонны торопить такие «неважные» задачи, как еда.

Ведь мы должны сделать этот срочный телефонный звонок, написать это важное электронное письмо, и этот глупый обеденный перерыв только мешает.

Но спешка во время еды не только мешает вам, но и делает вас толстыми. Но только потому, что ты это позволили! Так что не торопитесь во время еды. Резервируйте не менее 30 минут, чтобы насладиться едой, и вы скоро начнете видеть результаты. Медленное питание дает вашему организму время усваивать питательные вещества и отправлять сигналы STOP в мозг, когда он полон. Если вы спешите с едой, вы не только будете есть больше, но и будете становиться толще, а также будете испытывать сонливость после приема пищи, что приведет к снижению эффективности работы. Так что потратьте немного времени на еду. Это дешевое и простое решение, чтобы похудеть.

5. Пейте больше воды. Это правильно в течение всего дня, но особенно во время еды. Вода заставит вас чувствовать себя сытыми, а также ускоряет усвоение питательных веществ. Просто поставьте перед собой цель выпивать как минимум два стакана воды во время каждого приема пищи. А ваши почки будут вам благодарны позже.

6. Развивайте свои кишечные бактерии. Ваш кишечник является домом двух конкурирующих семейств бактерий: Bacteroidetes и Firmicutes. Последнее коррелирует с диабетом, ожирением и недоеданием, тогда как первые способствуют снижению веса. Чтобы питаться правильно и выращивать нужные бактерии, вы должны есть больше ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста.

Ферментированная рыба также является вариантом. Кормите свои полезные бактерии регулярно, и они станут мощными союзниками в вашей борьбе против жира.

7. Употребляйте фрукты с умом. Все знают, что фрукты полезны. Вот почему наши мамы приставали к нам, чтобы съесть их, верно? И да и нет. Хотя фрукты действительно содержат полезные питательные вещества, большинство из них также содержат большое количество фруктозы (которая в основном является сахаром). Избегайте арбуза, винограда, изюма и бананов. Если вы хотите фрукты, выберите лимон / лайм, грейпфрут или клубнику.

8. Не употребляйте цельное молоко. Хотя оно имеет низкий калорийный показатель, цельное молоко вызывает большой выброс инсулина. Это гормон роста, который помогает снизить уровень сахара в крови и вырастить жировые прокладки. Так что в следующий раз, когда вы пойдете по магазинам, дойдите до обезжиренного молока. Он содержит в основном те же питательные вещества, но не вызывает всплеска инсулина.

9. Цитрусовые и корица — ваши друзья. Они подавляют всплески инсулина и борются с ожирением, предотвращая образование жировых отложений. Они также предотвратят быстрое снижение уровня сахара в крови и желание перекусить через несколько часов после еды. Просто выпейте немного лимонада до и / или во время еды. И добавьте корицу в свои сладости и кофе — они будут вкуснее и помогут вам сбросить жир.

10. Устраивайте свой обманный день. Это тот день, которого вы ждёте. Эта идея очень проста: в этот день все ставки выключены Вы можете есть то, что вы хотите, когда хотите. Но вы получаете только один такой день в неделю, и это должен быть один и тот же день каждую неделю. Можно выбрать субботу, потому что это когда мы обычно встречаемся с друзьями или просто много едим  и пьём.
Очень важно провести этот день умственно и физически. Это даст вам силы придерживаться плана на протяжении всей последующей недели. Можно составить список нездоровой пищи, которую вы жаждете в течение недели и съесть эти продукты в этот день.
Этот калорийный беспредел предотвратит адаптацию вашего организма к низкокалорийному потреблению, которое является основной причиной появления плато во время потери жира. Это также не даст вам сойти с ума каждый раз, когда вы проходите мимо булочной.