Самый быстрый способ потерять жир на животе, не теряя общий вес?

15 August 2019

Важно понимать что, есть несколько типов жира на животе — (1) «раздутый живот»,  (2) «живот беременной», (3) «жир внизу живота», (4) «стресс живот», (5) «ручки любви».

Как правильно избавиться от различных видов жира на животе.

(1) «раздутый живот».
Характеристики:
Живот раздувается к вечеру.

Причины:
Пищевая аллергия, медленный обмен веществ, кишечный дисбаланс.
Как избавиться от этого живота?
Избегайте глютена, алкоголя, дрожжей, переработанных молочных продуктов.

Клейкови́на, глюте́н — понятие, объединяющее группу запасающих белков, обнаруженных в семенах злаковых растений, в особенности пшеницы, ржи и ячменя.

Включите в свой рацион больше свежих овощей, мяса, курицы и рыбы.
Не пропускайте завтрак.
Ешьте пищу медленно, пейте много воды и добавляйте больше пробиотиков.

 (2) «живот беременной».
Характеристики:
Ваш живот выглядит так, как будто вы все еще беременны, хотя это не так.

Причины:
У вас мало времени для себя.
После родов матке нужно время для опускания, и грудное вскармливание помогает этому процессу, ускоряя сокращения, благодаря которым матка возвращается к своему первоначальному состоянию намного быстрее.
Как избавиться от этого живота?
Включите в свой рацион больше рыбьего жира.
Ешьте орехи, оливки и растительное масло.
Это поможет вам бороться с усталостью.

(3) «жир внизу живота».
Характеристики:
Жир внизу живота на худом теле.

Причины:
Недавняя беременность, однообразные физические нагрузки, изгиб спины.
Как избавиться от этого живота?
Соблюдайте здоровую диету и включайте пищу с большим количеством клетчатки — зеленые овощи и цельнозерновой хлеб.
Делайте приседания и делайте отжимания.
Пейте больше воды и ешьте легко усваиваемую пищу.

(4) «стресс живот».
Характеристики:
Раздутый, твердый живот по всему объёму.

Причины:
Хронический стресс, пропуск еды, много кофе, нездоровая пища (закуски, жареная пища, газированные напитки…)
Как избавиться от этого живота?
Ложись спать пораньше.
Вы испытываете стресс, когда не высыпаетесь, и это препятствует выработке лептина, гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ.
Расслабься перед сном. Делайте дыхательные упражнения, принимайте длительную ванну или медитируйте, чтобы расслабиться.
Не преувеличивай с физическими упражнениями. Это может увеличить уровень кортизола.

Гормон кортизол влияет на многие процессы в организме. Важно не допускать повышения или понижения кортизола в крови.

Занимайтесь йогой, долго гуляйте. Включите в свой рацион магний.

(5) «ручки любви».
Характеристики:

Жир вокруг туловища (см. рисунок ниже).

Причины:
Вы весь день сидите, чрезмерное потребление сладостей и алкоголя.
Как избавиться от этого живота?
Пейте меньше алкоголя.
Только несколько бокалов вина в течение недели.
Измени свою диету.
Ешьте больше яиц, мяса, овощей, орехов, рыбы и авокадо.
Попробуйте делать упражнения, ходить и начните использовать
лестницу вместо лифта.