Попа как орех – супер-эффективные упражнения, всего 5 минут в день

10 June

Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету и растяжке Екатерина Юрочкина. Сегодня я покажу вам упражнения из боди-балета, которые заменят классические приседания и помогут вам в борьбе за красивую и упругую попу.

Внезапно наступило лето и нам, так долго находящимся на самоизоляции пришлось взглянуть правде в глаза, а точнее "фасаду" в зеркало) Признавайтесь, кто насидел лишние кг на попе за эту весну? Теперь придется усиленно поработать. Я предлагаю вам комплекс упражнений, который занимает всего 3 минуты в день, но делать нужно регулярно, а точнее ежедневно. Но 3 минуты, уверена, найдет каждая из нас. Зато какой результат, попа подтянется, станет упругой, бедра выровняются, постройнеют, уйдут ненавистные ушки на бедрах.

В качестве спасительной пилюли я предлагаю вам комплекс боди-балетных упражнений для бедер и ягодиц.

Боди-балет - это направление в фитнесе, которое основано на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и растяжки. Этот микс адаптирован для широкого круга лиц, поэтому начать заниматься боди-балетом можно совершенно с нуля.

  • Примите исходную п озицию: пятки месте, носки врозь, руки поставьте на плечи.
  • Сделайте 32 неглубоких приседания, колени направлены в стороны.
  • Сделайте 32 пружинящих неглубоких приседания.
  • Замрите в нижней точке на 8 счетов.
  • Примите следующую исходную позицию: ноги расставлены шире плеч, носки направлены в стороны. И повторите предыдущие упражнения, только из новой позиции.

Смотрите видео и делайте вместе со мной.

Во время тренировок я всегда использую обтягивающую одежду, чтобы сразу видеть животик и прочие изъяны и знать, над чем нужно активнее работать😉

На видео на мне один из моих любимейших российских брендов балетной одежды Zidance. Они шьют красиво и качественно, и эта одежда подходит мне для тренировок. У меня есть личная скидка на их сайте, можете воспользоваться при оформлении заказа: UEkaterina. Они, кстати, есть и здесь на Яндекс.Дзен. Выкладывают прекрасные видео от ведущих балерин в своей фирменной одежде. Можно рассмотреть все модели в действие.

Важное дополнение! Во время упражнений держите спину прямо, плечи тянутся вниз, макушка вверх. При приседаниях попа подобрана внутрь, не отводите ее назад.

Выполняйте этот комплекс ежедневно и ваши ягодицы станут подтянутыми, а бедра стройными. Давайте вместе сбросим накопившийся к лету балласт и откроем купальный сезон(кто еще не открыл) настоящими красотками с идеальными попами.

Хотите больше боди-балетных упражнений? Присоединяйтесь к моему инстаграму. Там можно записаться на бесплатную неделю групповых онлайн тренировок по боди-балету и растяжке. Просто напишите мне в директ.

Понравились упражнения? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал, я выкладываю полезные и короткие тренировки на разные группы мышц каждую неделю.