Для укрепления костей и суставов необходимо пополнять организм полезными микроэлементами и поддерживать их баланс. Для этого желательно употреблять не синтетические препараты, а продукты обогащенные этими витаминами.
1. Больше кальция
Для профилактики остеопороза, воспаления в суставах и лечения ревматоидного артрита играет важную роль кальций. Продукты с высоким содержанием минерала:
- зеленый лук;
- брокколи;
- шпинат;
- молочные продукты;
- орехи и семечки;
- морепродукты;
- зелень.
Продукты необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня.
ТОП-5 продуктов, богатых кальцием, не считая молочных. Особенно актуально старше 50 лет, когда нужно употреблять его больше
2. Витамины К и Д
Для поддержания плотности костей необходим витамин Д. Источники его содержания:
- солнечные лучи;
- говяжья и куриная печень;
- сыры твердых сортов;
- морская рыба.
10 неочевидных симптомов, по которым можно определить недостаток витамина Д в вашем организме
Недостаток витамина К может привести к перелому шейке бедра. Продукты с высоким содержанием микроэлемента:
- брокколи;
- листья одуванчика;
- шпинат;
- листья салата;
- кинза и базилик.
3. Больше витамина Е
Для предотвращения ревматоидного артрита и улучшения микроциркуляции в костной ткани необходимо употреблять витамин Е в натуральном виде. Он содержится в продуктах:
- растительном масле;
- семечках;
- помидорах;
- авакадо;
- спаржа.
Какие симптомы говорят о катастрофической нехватке витамина Е в организме. В каких продуктах содержится витамин Е
4. Магний и цинк
Для усвоения витамина Д и кальция необходимо употреблять продукты богатые магнием:
- кунжут;
- орехи и семечки;
- гречневая крупа;
- соя.
По каким признакам можно определить недостаток магния в организме. Чем крайне опасен дефицит этого элемента, особенно для женщин
Для синтеза клеток, которые образуют костную ткань, и повышения прочности костей нужно употреблять в пищу богатые цинком продукты:
- мясо говядины;
- арахис;
- желток куриного яйца;
- креветки.
5. Коллаген
Для формирования связок, хрящей и костной ткани необходимы аминокислоты, которые поступают в организм при переваривании коллагена. Он содержатся в:
- желатине;
- бульоне из костей животных и птиц;
- апельсинах и лимонах;
- яйцах.
Почему организму необходим коллаген после 25 лет: суставы, сердце, мозг, кожа и др. В каких продуктах содержится
6. Омега 3
Для профилактики артрита, остеопороза и потери костной ткани необходима омега-3 жирная кислота. Продукты с ее содержанием:
- морепродукты;
- льняное масло;
- красная икра;
- рыбий жир.
7. Изменения в образе жизни
- ограничить в рационе сладости;
- не употреблять продукты с большим содержанием соли;
- отказаться от курения;
- следить за весом;
- не употреблять алкогольные напитки.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!