Фитнес во вред: бесполезные физические упражнения, которые вы делаете почти на всех тренировках

21.09.2017

Некоторые из многочисленных комплексов и физических упражнений, которые мы выполняем регулярно для достижения идеальной фигуры, являются пустой тратой сил и времени. Их выполнение не приносит существенной пользы, так что их смело можно выбросить из программы.

Список бесполезных физических упражнений

Скручивания (подъем корпуса)

Одно из наиболее популярных упражнений на самом деле не столь эффективно. Оно нагружает верхнюю часть прямых мышц живота, не включая в работу средний и нижний участки. Как следствие — развивается диспропорция мышц и могут возникнуть проблемы со спиной.

«Лодочка» (подъем ног и рук, лежа на животе)

Упражнение малоэффективно из-за того, что траектория движения небольшая, но при этом очень легко допустить ошибку в положении тела — что может привести к проблемам со спиной.

Использование слишком тяжелых весов

Максимальные рабочие веса актуально использовать только тяжелоатлетам, выступающим на соревнованиях. Если целью Ваших тренировок является просто поддержание формы — Вам будет достаточно использовать средний рабочий вес — мышцы будут поддерживаться в тонусе, а на позвоночник и на остальные суставы не будет оказываться опасного давления.

Боковые наклоны с отягощением в руках

Многие ошибочно считают, что это упражнение прорабатывает мышцы пресса. Однако на самом деле основная работа приходится на мышцы-разгибатели позвоночника. Упражнение опасно тем, что создает избыточную нагрузку на позвоночник.

Тренировка на орбитреке

Современные кардиотренажеры (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер) не могут в полной мере нагружать мышечные группы, работающие во время обычного бега или катания на велосипеде. Зачастую они негативно влияют на человека, развивая в нем лень: вы занимаетесь на тренажере, считая, что сжигаете лишние калории. Однако это происходит только в очень быстром темпе, а ведь большинство девушек и женщин просто расслабленно ходят на беговой дорожке, общаясь между собой.

Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, если нравятся наши материалы и вы хотите чаще видеть их в своей ленте.