Как бороться с чувством голода после еды

30.12.2017

Очень часто бывает, что съедаешь нормальную порцию еды, а чувство голода не проходит. И мы начинаем шариться по холодильнику в поисках добавки или пить чай с большим количеством вкусняшек. Проблема не в том, что желудку не поступило нормальное количество продуктов, а в ее качестве. Поэтому чтобы избавится от чувства голода необходимо:

1. Завтракайте нормально.

Не так уж сложно вкусно и полезно завтракать. На выбор несколько вариантов:

· Яйца, тосты и фрукты. Скушайте 2 сваренных яйца и кусок цельнозернового тоста с ореховым маслом. Потом 1/2 чашки фруктового салата (яблоко, банан, киви и т.д +йогурт). Это недорогой вариант, ведь фрукты можно разделить на 2 раза и, к примеру, кушать 1 яйцо.

· Коктейли являются хорошей идеей для быстрых перекусов. Один из самых простых коктейлей— морковь, банан, йогурт (молоко).

· Овсянка с молоком и фруктами— идеальная комбинация для завтрака, в которой содержится богатое количество белка. Приготовьте овсянку с молоком и добавьте любой фрукт или овощ (морковка, яблоко, банана, мандарин и т.д.). Если ничего нет, то подойдут сухофрукты или орехи.

2. Поддерживать сбалансированную и здоровую диету

Здоровое питание это не только контроль за качеством продуктов и ограничение употребления концентратов и красителей, но и понимание того, что вы кушаете. Кончено, жареная курица смотрится аппетитнее, чем варенная, но стоит понимать, что в организм поступает один и тот же белок. Только в первом случае полностью испорченный канцерогенами, а во-втором оптимальный для организма.

3. Ешьте большие объемы блюд

Звучит смешно, но это на самом деле так. Готовьте еду, содержащую твердые продукты с большим количеством жидкости для подавления голода. Выбирайте фрукты и овощи с большим количеством воды вместо кренделей или подобных закусок, чтобы получить большие порции и меньше калорий. К примеру, большое яблоко содержит минимум калорий, но насыщает лучше, чем конфета.

4. Водный баланс

Сколько об этом не говорят, но все равно никто не слушает. Для того, чтобы избавится от чувства голода пейте воду до еды и после еды.

5. Избегайте определенных ингредиентов

Старайтесь не есть продукты с MSG (гидролизованный соевый белок или гидролизованный растительный белок) и соевый соус, потому что эти ингредиенты могут вызывать голод.