Растяжка для всего тела

30.03.2018

Мы все наслышаны о пользе стретчинга для нашего тела: уменьшение болей в спине от сидячей работы, улучшение качества сна, уменьшение головных болей. Давайте этим солнечным днем потратим 10 минут и подарим нашему телу ощущение легкости

В идеале, такую растяжку надо делать ежедневно, времени она занимает немного, а пользы от нее масса: хороший сон, здоровая спина, легкая голова ☺️

Упражнение 1. Растяжка бегуна

Jason Lee
Jason Lee

(A) Сделайте выпад, как будто готовитесь бежать, поместив кончики пальцев на пол или на две подставки, если не хватает гибкости.

(B) Сделайте вдох, затем на выдохе выпрямите переднюю ногу. Медленно вернитесь в положение выпада. Повторите четыре раза, потом поменяйте ногу.

Упражнение 2. Наклоны в стороны

Jason Lee
Jason Lee

(A) Поставьте ноги вместе, а руки вытяните над головой. Сложите руки ладонями друг к другу, скрестив пальцы, оставив вытянутыми только указательные. Сделайте вдох.

(B) На выдохе наклоните верхнюю часть тела вправо. Сделайте пять медленных вдохов и выдохов в этом положении. Затем медленно выпрямляйтесь. Повторите наклон на левую сторону.

Упражнение 3. Наклон вперед

Jason Lee
Jason Lee

Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени.

(A) Скрестите руки за спиной. Если руки не соприкасаются, можно взять небольшое полотенце. Сделайте глубокий вдох и выпрямите руки.

(B) На выдохе сделайте наклон вниз и потянитесь руками в сторону головы. позволяя вашим рукам тянуться к вашей голове. Задержитесь в таком положении и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Движение вверх

Jason Lee
Jason Lee

Сделайте выпад вперед и поставьте колено на пол, либо на сложенное полотенце или одеяло.

(A) Сложите прямые руки над коленом, приложив большие пальцы друг к другу и направив их в пол.

(B) На вдохе поднимите руки вверх, почувствуйте натяжение. В таком положении сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 5. Скручивание в положении сидя

Jason Lee
Jason Lee

(A) Сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую поставив за нее, как показано на иллюстрации. Положите правую ладонь на пол, пальцы направьте от себя, для поддержки. Согните левый локоть и положите заднюю часть руки на правое колено. Сделайте глубокий вдох.

(B) На выдохе упритесь согнутой рукой в колено и повернитесь в правую сторону, смотря через правое плечо. Задержитесь в таком положении на пять вдохов и выдохов, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Затем так же на другую сторону.

Упражнение 6. Наклоны в положении бабочки

Jason Lee
Jason Lee

(A) Сядьте в положение бабочки, сложив стопы друг к другу и разведя колени в стороны. Положив руки на колени, сделайте глубокий вдох.

(B) На выдохе сделайте наклон вперед, не округляя спину. Задержитесь в таком положении, сделайте 5 медленных вдохов и выдохов.