Скандинавская ходьба – что, зачем и как?

С приходом весны на улицах и в парках стали появляться люди, гуляющие с палками, похожими на лыжные. Все подозревают, что это должно быть полезно, но даже не все ходящие с палками знают в чем тут польза и как правильно ходить. Давайте разберемся вместе, без лишних слов, только факты.

В чем польза и кому подходит?

• Скандинавская ходьба задействует 90% всех мышц нашего тела, против 60% у обычной ходьбы. Так что, если вечерняя или дневная прогулка по парку стала для вас привычным занятием, то почему бы не нагрузить дополнительно свое тело и задействовать в тренировке не только ноги, но и верхний плечевой пояс?

• Скандинавская ходьба повышает пульс на 15-20 ударов в минуту. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе бегать, то ходьба с палками – отличный вариант для тренировки своей сердечно-сосудистой системы.

• Скандинавская ходьба помогает исправить осанку и повысить координацию. Если в течение недели большую часть времени вы сидите за своим рабочим местом и не занимаетесь каким-либо спортом или фитнесом, то получасовая прогулка вечером с палками вам просто необходима.

• Скандинавская ходьба, как и любой другой вид активностей на свежем воздухе, способствует улучшению кровообращения, снятию стрессов, выработке эндорфинов, повышающих настроение, так что такая ходьба будет не просто приятным времяпрепровождением, если вы испытываете проблемы со сном.

Что необходимо для занятий?

По большому счету, только спортивная одежда и специальные палки, причем к выбору палок следует подойти ответственно. Обычные лыжные палки не подойдут для этого занятия, как минимум, из-за своей большой длины. Для начинающих длина палок рассчитывается по формуле: рост (см)*0,66 = длина палок (см). В последствии, с приобретением опыта, коэффициент может быть увеличен до 0,7. Также, при заболеваниях ног используются более длинные палки, для переноса основной нагрузки на руки. Кроме того, на палках предусмотрен специальный наконечник, острый для использования на заснеженной поверхности или песке и резиновый для ходьбы по асфальту и твердой земле. Большой ассортимент специализированных палок представлен в нашем магазине Elanfit.

Как правильно заниматься?

Источник иллюстрации: gotonature
Источник иллюстрации: gotonature

Чтобы ваша тренировка не стала просто прогулкой с палками в руках, внимательно изучите обучающие ролики на youtube, их там очень много, обратите внимание на самые популярные. В целом, нет особых сложностей в осваивании правильной техники ходьбы и это под силу даже новичкам, не занимавшимся до этого никакой активной деятельностью