3 вкусных и эффективных продукта для сжигания жира

1 August 2020
4,9k full reads
50 sec.
7,2k story viewsUnique page visitors
4,9k read the story to the endThat's 69% of the total page views
50 seconds — average reading time

Что добавить в рацион, чтобы уменьшить жировую массу

Стоит ввести в рацион эти простые и доступные продукты, чтобы простимулировать липолиз и избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Впрочем, напоминаем, что следует знать меру: общее состояние и здоровье органов куда важнее, чем платье размера XS.

Кофе

Кофе в вечернее время вызывает нарушение качества сна, так что лучше выпивать напиток в первой половине дня.

В кофе содержится кофеин — этот ингредиент помогает ускорить расщепление жиров. Согласно исследованиям Национального центра биотехнологической информации (NCBI), кофеин способен разогнать метаболизм на 16%, правда, эффект продлится 1-2 часа. В сочетании с кардиотренировкой пару раз в неделю чашечка кофе даст заметный эффект. Любопытно, что кофеин эффективнее сжигает жир у людей с относительно небольшой массой тела, превращая жировые клетки в энергию, а вот у людей с ожирением процесс проходит чуть медленнее. Еще один важный пункт — толерантность. Со временем тело привыкает к дозировкам кофеина; лучший способ избежать привыкания — отказаться на неделю от кофе. Увеличивать количество эспрессо в картонном стаканчике не стоит, все-таки у кофе есть противопоказания.

Белки

В одном яйце всего около 8 граммов белка. Суточная норма белка составляет 1,5-2,5 грамма на 1 кг веса.

Самый естественный и простой способ увеличить липолиз — добавить в рацион белок. Несомненный плюс такого изменения рациона — чувство насыщения и рост мышечной массы. В 1999 году научный журнал о проблемах ожирения International Journal of Obesity провел исследование, в котором приняли участие 60 пациентов с избыточной массой тела, и выяснилось, что диета с высоким содержанием белка оказалась в два раза эффективнее диеты с его умеренным содержанием. Если не получается увеличить количество белковых продуктов в рационе, то можно перед обедом или ужином выпивать стакан коктейля на основе конопляного протеина. Также можно слегка изменить привычные блюда и добавить, например, в утреннюю яичницу больше яиц, но советуем ограничиться лишь белком, отделив его от желтка.

Зеленый чай

Если в жару нет желания пить горячий чай, то попробуйте добавить в стакан лед. Такой напиток поможет освежиться и подарит бодрость в знойный день.

Еще один продукт, который практически не содержит калорий, но при этом способствует сжиганию жира в организме, — зеленый чай. Экстракт зеленого чая помогает избавиться от холестерина и снизить давление. Катехины в чае мешают абсорбированию липидов и предотвращают накопление жиров. Формально зеленый чай не сжигает жир, а мешает его накоплению, но, тем не менее, он уменьшает количество подкожно-жировой клетчатки, а значит, помогает добиться цели и снизить массу жировой ткани.

Понравилось? Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь!

А также читайте на ELLE: