Диета Дюкана. Этап четвертый - последний.

02.05.2018

Вы это сделали! Вы достигли желаемого веса, закрепили результат и пришли к четвертому этапу победителем!

За время прохождения первых трех этапов вы не заметили, как привыкли к правильному питанию. Да-да, это именно правильное питание.

Рекомендации этого этапа не сложные, но придерживаться их надо всю жизнь.

Вы правильно поняли - четвертый этап длится всю жизнь.

Потому что это не диета - это образ жизни. Теперь вы понимаете, чтоб сохранять стройную фигуру, хорошее самочувствие и отличное здоровье, питаться надо правильно. Переизбыток жиров и быстрых углеводов приведет к новому набору веса. Ну вы и сами знаете.

Итак, рекомендации:

За основу берем меню третьего этапа Закрепление. Белок и овощи теперь ваши незаменимые продукты.

Один день в неделю - белковый. Меню, как на этапе Атака. Этот день обязателен для поддержания веса в норме.

Хлеб только из цельного зерна. Фрукты - только 1 порция в день. Продукты с крахмалом - только две порции в неделю. Пиршество - только два раза в неделю.

Овсяные отруби ежедневно 3 столовых ложки в любом виде: добавляйте в еду, каши, супы, молочные продукты.

Пить 1,5-2 литра в сутки.

Физическая активность - отказаться от лифта и ходить 20 минут в день.

ВАЖНО!

Мясо употреблять не жирное. Снизить потребление красной рыбы. В белковый день упор делать на белую рыбу и снизить употребление соли. Молочные продукты с пониженной жирностью. Употребление яичных желтков ограничить.

Будьте стройны, веселы, активны и здоровы!

Далее опишу свой опыт соблюдения диеты, свои выводы и адаптацию под себя!
Это будет в следующей статье. А пока не жалейте лайков и подписывайтесь на канал!