Диета Дюкана. Первый этап.

Атака - именно с него все начинается.

И для тех, кому надо сбросить 2 кг, и для тех кому - 30 кг. Для всех одинаковое начало.

Самый короткий, но максимально эффективный этап.

Рассчитать количество дней Атаки можно на официальном сайте Дюкана. У каждого продолжительность разная, в зависимости от исходного веса и количества килограмм, которые надо сбросить.

За счет потребления белков сохраняются кости и мышечная ткань, а энергию организм черпает из жировых запасов. Именно поэтому запускается процесс похудения. И это несомненно мотивирует продолжать.

Продукты, которые можно употреблять без ограничений:

  • Постное мясо: конина, говядина, телятина, дичь, кролик. Можно почки, печень, язык.
  • Мясо птицы без кожи: курица, индейка, голубь, перепел, цесарка. Можно субпродукты: желудочки, печень. Нельзя мясо утки, гуся.
  • Рыба любая: красная, белая. В том числе копченая, консервы без масла.
  • Морепродукты: кальмары, мидии, устрицы, креветки, лангусты, гребешки, крабы.
  • Растительный белок: овсяные отруби 1,5 столовые ложки в день, тофу
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко, кисломолочные, йогурт
  • Куриные яйца: желтки до двух в день, белки без ограничений. Если повышен холестерин, то желтки до двух в неделю.
  • Лапша ширатаки: продается в форме спагетти
  • Напитки: любые без сахара не менее 2-х литров в день ОБЯЗАТЕЛЬНО. Можно газированные без сахара ЛАЙТ.

Продукты, которые можно употреблять на этапе Атака с ограничениями:

  • Ягоды Годжи: 1 столовая ложка без горки
  • Пшеничные отруби: 1 столовая ложка
  • Лук репчатый: 1 средняя луковица
  • Томатная паста: до 2-х столовых ложек
  • Зеленый лук и зелень: как приправу
  • Лимонный сок: как приправу
  • Корнишоны: 2-3 штуки

Так же разрешено потребление трав и приправ, уксуса, горчицы (без сахара, умеренно), чеснока. Все это для разнообразия вкуса блюд.

Способы приготовления самые разные: гриль, запекание в духовке, отваривание, тушение, жарка без масла на сухой сковороде, приготовление на пару.

Употреблять разрешенные продукты можно без ограничений в любое время дня.

Ну что скажете? По моему жить можно. Учитывая, что этот этап длиться всего от 2 до 7 дней.

При желании получиться у каждого!

Ставьте лайк и переходите к изучению второго этапа!