Диета Дюкана. Третий этап.

Вы дожили до третьего этапа? Поздравляю! Вы герой!

Теперь начинается райская жизнь! Талия тонкая, бедра стройные, а продуктов можно все больше и больше совершенно без вреда для талии.

Итак, поехали!

Третий этап Закрепление - чрезвычайно важный этап. Обязательно нужно закрепить достигнутый результат. Иначе, зачем было затевать?

Длительность рассчитывается: 10 дней на каждый потерянный килограмм. Если Вы сбросили 10 кг, длительность третьего этапа - 100 дней.

Психологически это довольно сложный этап, так как результат уже достигнут. Пропускать этот этап никак нельзя, организм еще уязвим и быстро вернет потерянный вес.

Для начала рассчитайте длительность этого этапа и разделите его на два.

Питание в первой половине:

1 день чисто белковый, как на этапе Атака.

6 дней белково-овощных. К ним добавляем:

- 1 раз в неделю одну порцию крахмалистых

- 1 раз в неделю пиршество. Это значит ешьте все, что хотите, но в один прием пищи. ИЛИ на завтрак, ИЛИ на обед, ИЛИ на ужин. И уже можно пару бокалов сухого красного вина!

Во все дни, кроме чисто белкового можно добавить:

  • все, что добавили на этапе Закрепление
  • хлеб из цельного зерна - 100 г в день
  • фрукты, кроме бананов, винограда, черешни, сухофруктов - 1 порцию (200г) в день
  • сыр: 40% жирность - 40г, 30% - 50г, 20% - 55г, 10% - 60г в день

Питание во второй половине этапа:

Все так же, как в первой.

Добавляем еще одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю.

Добавляем еще одну праздничную трапезу в неделю.

Итого по дням в первой половине:

- 1 день чисто белковый

- 1 день белково-овощной с добавлением порции крахмалистых продуктов

- 1 день белково-овощной + праздничная трапеза

- 4 дня белково-овощных

Во второй половине этапа:

- 1 день чисто белковый

- 2 дня белково-овощных с добавлением порции крахмалистых продуктов

- 2 дня белково-овощных + праздничная трапеза (только не ставьте их подряд)

- 2 дня белково-овощных

Продукты, содержащие крахмал и норма потребления:

картофель печеный, отварной - 120г

картофельное пюре - 100г

макаронные изделия из цельнозерновой муки - 180г

макаронные изделия "аль-денте" - 170г

макаронные изделия разваренные - 140г

рис неочищенный - 160г

киноа - 200г

чечевица, турецкий горох, фасоль - 210г

пшеница в зернах - 180г

Что касается напитков и их количества: без изменений, как на первых двух этапах. Потребление отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек. Физическая активность 25 минут ходьбы в день обязательно.

Важно постепенно вводить продукты, доставляющие удовольствие. Такие как крахмалосодержащие и высококалорийные. Именно на это рассчитан третий этап.

В следующей статье расскажу о завершающем четвертом этапе, а пока ставьте лайк и подписывайтесь на канал!