Как питаться при посещении спортзала?

02.05.2018

Самое главное на что должны быть направлены тренировки в тандеме с питанием - это снижение веса за счет жировой массы, а не мышечной и костной.

Посещая тренажерный зал, основной рацион должен состоять из белка. Особенно, если тренировки интенсивные с частотой минимум три раза в неделю. В противном случае можно потерять мышечную массу, а вы явно не хотите быть похожей на худосочную представительницу женского пола без аппетитных объемов в нужных местах.

Какие белковые продукты нужно употреблять?

С пониженной жирностью. Что касается молочных продуктов - их жирность не должна равняться 0. Допускаются до 1,5% жирности.

  • молоко, творог, кефир, йогурты (весь спектр кисломолочных продуктов)
  • яйца в чистом виде (не в сдобной выпечке)
  • сыр твердых сортов
  • мясо, кроме свинины (исключить жаренное на масле)
  • рыба и морепродукты (не жарить)
  • орехи, бобовые продукты (умеренно)

Представленные продукты можно комбинировать между собой, добавлять овощи (кроме картофеля), напитки (кроме сладких газированных)

Употребление жиров обязательно. Но только ненасыщенных. Они содержаться в крупах, растительных маслах, орехах, рыбе жирных сортов.

Исключить насыщенные жиры. Они содержаться в жирах животного происхождения (сливочное масло, сало). Из растительных это пальмовое и кокосовое масло. Так же маргарин.

Можно ли употреблять углеводы?

Можно и нужно, но только медленные - это каши.

Можно фрукты (кроме бананов и винограда), но только в первой половине дня.

В какое время можно есть?

Перед занятием:

- Полноценный обед за три часа до тренировки

- Легкий перекус можно за час до тренировки

Во время занятия:

- Пить только воду

После занятия:

- Если занимались натощак, то в течении часа надо поесть

- Если нет, то поесть в течение двух часов

Что есть запрещено:

  • белый хлеб, кондитерские изделия, фаст-фуд. Любую выпечку из белой муки.
  • белый шлифованный рис
  • картофель
  • кукуруза, свекла
  • продукты из пакетиков (концентрированные супы, "Доширак")
  • чипсы, снеки, сухарики
  • алкоголь и сладкие газированные напитки
  • из фруктов: сухофрукты, бананы, виноград
  • конфеты, торты, мороженое
Эти советы по питанию не относятся к профессиональным спортсменам, бодибилдерам. Так как у них своя схема питания.

Будьте красивы и здоровы!