Как не набрать лишний вес в праздники?

Так устроена наша жизнь, что среди однотипных рабочих будней, рутинных домашних дел, нам так порой не хватает хорошего настроения, улыбок, смеха, красок. Тут нам на помощь приходят праздники, которые мы всегда очень ждем, и готовимся к ним, приглашая в гости друзей, накрывая праздничный стол, радуя близких вкусными и разнообразными блюдами, сладостями, десертами. Частенько не задумываясь о калориях и полезности выбранного меню.

Конечно же, результатом употребления в больших количествах такой «праздничной еды» для многих выливается в растянутом желудке, болей в правом подреберье и конечно же в прибавке лишних сантиметров на талии и бедрах. Так как же привести свою фигуру в норму после отличных выходных? Как правильно подойти к похудению? Необходимо иметь ввиду.

1. Голод – это вред

Диетологи категорически не рекомендуют применять в похудении голодание. Эти эксперименты очень опасны для здоровья, особенно, после переедания в праздничные дни. Так же известно, при голодании килограммы могут вернуться с удвоенным значением, а этого естественно нам не нужно.

2. Подсчет калорий

Следите за количеством еды, которую вы употребляете. Ешьте небольшими порциями, но многократно, через 2-3 часа. Так, необходимая энергия будет поступать в организм без оседания лишних килограммов на теле. Не будет лишним, повесить себе на видное место табличку с калорийностью продуктов, в которую можно заглядывать, подсчитывая те или иные блюда.

3. Откажитесь от еды быстрого приготовления

Старайтесь брать с собой на работу, приготовленную еду собственного производства, например салат или полезный бутерброд, сделанный из вареной куриной грудки, кусочка цельнозернового хлеба, нескольких листьев салата. Такая привычка принесет только огромную пользу и не только. Так же откажитесь от вредных перекусов (конфетами, печеньем), лучше съесть горстку орешков, например, миндаля или кешью, которые снабдят ваш организм полезным витаминами и минералами. Откажитесь от употребления спиртных напитков, в которых много калорий и возбуждают аппетит.

4. Не забывайте о воде

Как говорят диетологи, на каждый килограмм веса организму необходимо не менее 30 г воды. Если человек весит, например, 70 кг, ему потребуется 2,100 л воды в сутки не считая чая, кофе, и первых блюд. Вода поможет вывести из организма токсины, которые накопились за праздничные дни. Учитывайте обезвоживание организма из-за никотина, алкоголя и кофеина. Если вы злоупотребляете хотя бы одной вредной привычкой, то воды вашему организму требуется еще как минимум на 1л больше. Воду старайтесь пить за час до и час после еды, а во время физических нагрузок – небольшими порциями, в течении всей тренировки.

5. Ешьте больше клетчатки

Начти употреблять побольше фруктов и овощей, после праздничных застолий. Это поможет наладить ваше пищеварение, улучшить работоспособность кишечника, снизить вредный холестерин. Старайтесь выбирать фрукты с маленьким ГИ: зеленые яблоки, груши, грейпфрут, абрикосы, киви. Из ягод лучше всего подойдет клюква, малина, черника, ежевика.

6. Не забываем о физических нагрузках

Сбросить лишнее после праздников, конечно же, помогут кардионагрузки. Будьте чаще на свежем воздухе, ограничьте себя пользованием лифта, ходите пешком, катайтесь на роликах, на велосипеде, запишитесь в бассейн, а не сидите перед телевизором целый день. Ну, а если у вас есть уже абонемент в зал, то посещайте его не мене 3-х раз в неделю. Это поможет вам подтянуть свое тело, а стрелки весов вас приятно удивят.

Рекомендуем также: Ранние морщины - как избежать и что делать? (несколько советов).