Четыре волшебных новогодних психологические техники для саморегуляции

178 full reads

 С Новым годом, друзья!

В начале года я, как реалистичный психолог, традиционно выкладываю статьи с волшебными психологическими техниками. Потому что магия и чудеса - это часть реальности)

Меня зовут Эвелина Гаевская, я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.

Новогоднее фото из моего Инстаграм @evelinagaevskaya
Новогоднее фото из моего Инстаграм @evelinagaevskaya

Никакой мистики и эзотерики сегодня. Только реальная магия психологии и саморегуляции, только хардкор!

Рубрики #новыйгод_eg

И #псипрактикум_eg

Сегодня для вас несколько  простых практик, которые «волшебные», но, как сейчас говорят, имеют научно доказанную эффективность.

Все техники так или иначе связаны с планированием будущих событий. Поэтому сейчас ими пользоваться самое время.

Возможно, эта статья получится длинной, особенно для 1 января, поэтому рекомендую к ней вернуться. 

Но самую первую психологическую технику в моей подборке я рекомендую сделать уже сегодня. Я ее назвала

 «Волшебство фрактала»

В течение первых 12 дней наступившего года мы можем прожить определённый цикл, заложив фундамент на весь будущих год. Эти первые дни символизируют месяцы нового года. И сегодня, в общем, от того, как мы проведём это день, первое января 2022, может зависеть, каким будет весь январь и последующие дни и месяцы.

Подробно об этих волшебных днях нового года ещё несколько лет назад я писала в статье

Волшебные первые 12 дней года

Поэтому подробно здесь повторять не буду. Текст статьи и технику «12 дней года Волшебство Фрактала» неоднократно репостили в соцсетях, информация оказалась интересной для многих, рекомендую начать вашу магию года именно с неё.

Понаблюдайте за тем, что будет происходить с вами с 1 по 12 января с идеей, что каждый из этих дней - #проекция будущего года. Планируйте ваши действия с учетом этой идеи. Запишите свои наблюдения в заметки, они вам точно пригодятся в этом году.

Четыре волшебных новогодних психологические техники для саморегуляции

Вторая техника: популярная и всеми любимая техника - #визуализация и #аффирмации

«Визуализируй это 3 в 1»

К всевозможным картам и плакатам желаний я отношусь с большим скепсисом, так как в них слишком много ритуальности, побочных эффектов и в принципе мало осознанности. А может, я просто сноб, и популярно-психологические техники мне просто не нравятся. В любом случае, говоря о визуализации, я имею в виду не аппликации с помощью вырезок из журналов с целью создания предмета культа, куда еженощно надо посылать лучики добра со странными словами «я открыта изобилию вселенной», дыша при этом маткой и будучи в юбке для создания торсионный полей.

Говоря о визуализации я имею в виду осознанное сочетание:

Визуальный образ + словесно сформулированные смыслы+адекватные действия.

Есть многочисленные исследования и даже научные теории (например, теории морфогенетических и морфогенных полей, см биологические поля), которые рассматривают феномен получения некоего материального результата как связь между первичным неким идеальным образом этого результата, идеей «как должно быть» и последующим реальным событием или фактом.

Мне много раз попадались публикации на тему применения психотехнологий в спорте, и отечественные, и зарубежные. В СССР и ГДР было много исследований на эту тему и много практики. Доказано неоднократно независимыми друг от друга исследователями, что 

те спортсмены, которые во время тренировок представляют себе (визуализируют), как они побеждают или устанавливают рекорды - практически гарантированно показывают более высокие результаты в реальных соревнованиях.

Это означает, что просто представляя желаемый результат и сам процесс его достижения, в подробностях и деталях, совершая обычные, стандартные действия для этого результата. люди действительно легче получают желаемое. А если ещё есть некая смысловая ценность, например «спортсмены представляют страну, выкладываются по полной», или «о спорт, ты мир» - ещё больше усиливает происходящее.

То есть, сочетание действий, визуализации и смыслов - серьёзная заявка на победу.

Четыре волшебных новогодних психологические техники для саморегуляции

Для скептиков предлагаю проверить с помощью простого и эффектного (немного чудесного) упражнения, что делает  с телом человека визуализация.

Желательно сделать упражнение в паре с кем-то, но можно и самостоятельно, если просто снять на видео.

Итак, упражнение.

Встаньте спиной к своему партнеру или к видеокамере.

Закройте глаза.

Поднимите любую руку до уровне плеч и отведите за спину назад максимально.

Задержитесь в этом положении несколько секунд. Важно , чтобы ваш партнёр или видеокамера зафиксировали амплитуду размаха, то есть как далеко вы отвели руку назад.

Вернитесь в исходное положение.

С закрытыми глазами представьте себе, как движется ваша рука назад, как далеко вы можете отвести руку.

После того, как представили, во второй раз отведите руку назад, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Почувствуйте разницу.

Четыре волшебных новогодних психологические техники для саморегуляции

Технику  визуализации можно применять в разных ситуациях: перед собеседованиями, переговорами или публичными выступлениями, планируя ремонт в квартире, путешествия, праздничные мероприятия…Я думаю, имеет смысл даже прокачать у себя этот навык- умение представить в деталях желаемое событие и себя в нем. Полезно для жизни.

Третья техника:

 10/10/10

Подходит для ситуаций, требующих выбора, принятия решений, когда есть сомнения, противоречия.

Сформулируйте вопрос, который вы хотите разрешить. Сформулируйте предпочитаемый вариант ответа, который вы, тем не менее, не решаетесь принять.

Представьте себе, что вы приняли это решение.

  • Что будет с вами через 10 дней после принятия этого решения?
  • Что будет через 10 месяцев?
  • Через 10 лет?

Эта лаконичная техника хорошо избавляет от сомнений.

Четыре волшебных новогодних психологические техники для саморегуляции

И  четвёртая техника, я обещала ее в посте об именах

Назови себя по имени: магия, которую все практикуют

Дай себе Имя

Дай себе имя (отдельный пост с этой техникой)

Эта техника поможет осознать те изменения, которые произошли в прошлом и которые послужат основой для будущих событий.

Дайте себе имя, добавив к уже имеющемуся новые данные:

  1. Вспомните (запишите) важные события (1-5) , которые произошли с вами в уходящем году. 
  2. Вспомните (запишите) качества вашей личности, которые помогли вам справиться.
  3. Подумайте, при каких обстоятельствах и событиях эти качество у вас вообще появились, что было ключевым, катализатором.
  4. Когда ещё случались похожие события. Кто участвовал ещё, что вы чувствовали. Что в этих событиях общего.
  5. Что в вас изменилось благодаря этому качеству. Что вы приобрели, что потеряли?
  6. Дайте себе имя. Как бы вы назвали человека, обладающего этими качествами?

Бонус. Как вы можете применить это качество прямо сейчас в актуальной для себя ситуации?

Новогоднее настроение из Инстаграм @evelinagaevskaya
Новогоднее настроение из Инстаграм @evelinagaevskaya

Внимание: надписанное в статье кому-то может не подойти, просто потому, что универсальных волшебных пендалей не существует.

Возможно, выполнение этих упражнений потребует времени или нескольких подходов. В этом случае просто сделайте себе закладку и вернитесь к этой публикации, когда вы будете готовы. 

И, напоминаю, в рубрике #псипрактикум_eg есть и другие статьи с психологическими техниками.

Надеюсь, эта статья окажется полезной.

С Новым годом, друзья!

Ваш реалистичный психолог

 Эвелина Гаевская

#психология

#психологические техники

#новый год

#чудеса случаются