Когда стрелка весов тебя подводит... Скачки веса: почему похудение не может идти "линейно"?

Процесс похудения тяжелый, как физически, та и психологически. Помимо того, что необходимо соблюдать рамки диеты, не всегда результат приходит так быстро, как хочется.

Вот вы правильно питаетесь, занимаетесь в зале, но вес не падает. Неделю. Две недели. Естественно, начинается паника, мы срываемся на любого утешителя (читай - торт из холодильника).

В такие моменты важно понимать, что "простой" веса - это нормально.

"Плато": почему?

Эффектом "плато" называется ситуация, когда вес останавливается на определенной отметке и не идет вниз. Чаще всего причиной является:

  • Перебор по калориям (вы либо подъедаете лишнего, либо нужно просто пересчитать калораж на текущий вес).
  • Слишком изматывающие тренировки (много кардио и функционалки, что вызывает постоянный стресс).

В таких случаях понятно, что нужно просто отредактировать подход. Но, бывает, что все делаете правильно, а весы будто застыли. В таком случае последнее, что нужно делать - это паниковать. На самом деле, это скорее всего задержка воды в организме. Сразу дам совет: терпение, и все будет.

Меняю жир на... воду?

Процесс похудения выглядит так: жирные кислоты покидают свой дом (читай - жировые клетки) и идут на энергию для организма.

Тем временем, находясь в стрессе (а для тела любое изменение - это стресс), выделяется кортизол. Он способствует задержке воды.

Получается, что эту воду он какое-то время хранит в пустых "хранилищах" (свято место пусто не бывает, ага).

То есть, так и проучается: сначала вы скидываете три кг, потом вес стоит неделю, тогда резкий "обвал" и снова застой. Скачки - это нормально.

Ок, босс, а что делать?

Теперь, зная суть, ваша задача:

сохранять питание с дефицитом, т.е. идти по протоптанной тропе;

тренироваться, чередуя силовые и кардио нагрузки (без фанатизма);

пить достаточно воды (чтобы у организма не было необходимости ее запасать);

Так что ваша задача - придерживаться намеченного курса. Держите свою схему, не паникуя. И вы добьетесь своего!