Как укрепить спину: простые упражнения для дома и офиса

10.04.2018

Обычно люди начинают интересоваться физическим состоянием своей спины, когда под воздействием многочисленных жизненных забот, они начинают все чаще сутулиться и забывать, держать спину ровно, чтобы быть привлекательной. Человек, который ровно держит свою спину, выглядит более уверенным и успешным в жизни человеком, чем та, которая постоянно сутулится. Если у вас такая работа, что вам большую часть времени приходится сидеть за письменным столом, склонившись над бумагами или клавиатурой, вам просто необходимо выполнять некоторые несложные упражнения, которые помогут избавиться вам от насущных и потенциальных проблем со спиной.

Комплекс для укрепления спины

1. Сидя на стуле, держим руки на коленях. Выровняйте спину, и держа ее ровной, не спеша наклоняемся вперед. Напрягитесь на пару секунд. Расслабляемся и подымаем туловище назад, не сгибая спины. Делаем наклоны до двадцати раз.

2. Сидя, руки на поясе. Держа спину ровной, медленно наклонитесь сначала вправо, потом влево. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.

3. Наклоны прямо перед собой. Станьте ровно. Согнитесь в позвоночнике вперед, пытаясь дотянуться руками до пола, при этом, держа ноги ровными. Не стоит сильно напрягаться. Повторите до 20 раз. Делая эти движения, вы разминаете мышцы на вашей спине, поясницу и мышцы ног.

4. Вращение позвоночника вокруг его оси. Станьте ровно, ладони рук поднимите до груди, внутренняя часть ладоней смотрит вверх. Сделайте вращение туловищем по оси позвоночника в одну сторону, при этом бедра не поворачивать, они должны продолжать смотреть вперед. Вращайте только верхнюю часть тела. Руки продолжайте держать перед грудью. В конце поворота ваши глаза смотрят назад, а бедра вперед. Вернитесь в назад. Повернитесь в противоположную сторону. Это движение дает эффект, скручивания позвонков. При этом вы должны почувствовать приятный хруст позвонков в поясничном отделе. Повернитесь по 15 раз вправо-влево.

5. Стойте прямо, ноги на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга, потянитесь вверх руками и наклонитесь назад, выгибаясь в позвоночнике, выпрямитесь и наклонитесь вперед, как в третьем упражнении, не сгибая ноги в коленях, старайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Потом опять наклон назад, потом вперед. Повторите движение до 20 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Немного присядьте, руки свободно висят вдоль туловища. Сделайте движение тазом вперед, а потом назад. Голова и ноги находятся на одной линии, и при движениях не изменяют своего положения. Проделайте по 20 движений тазом вперед и назад.

7. Упражнение аналогичное предыдущему, только движения тазом делаем стороны. Ноги в коленях не сгибаем, и руки держим на поясе. Проделайте по 20 движений в каждую сторону.

8. Встаньте на колени, руками обопритесь впереди об пол. Прогнитесь в позвоночнике, пытаясь поднять таз вверх и опустить живот вниз. Потом наоборот, прогибая спину, старайтесь живот приподнять вверх. Проделайте это движение до тридцати раз.

Этот набор несложных упражнений поможет вам сохранить вашу осанку, разминая и растягивая мышцы вашей спины, и разрабатывая и держа в тонусе ваши позвонки. Вы забудете о проблемах связанных с вашей спиной. Конечно при условии, что вы будете выполнять эти упражнения регулярно каждый день.