Простые упражнения для похудения дома

10.04.2018

В наши дни очень большое количество людей страдает от лишнего веса. Многих это не устраивает, и они хотят избавиться от этой проблемы, при этом не имея или времени, или желания ходит в спортивный зал. Но хорошо сжигать жир можно без проблем и в домашних условиях, не имея для этого никакого специального оборудования.

Итак, что же нам нужно для того, чтобы сбросить вес в домашних условиях:

1. Правильно питание
2. Хорошие упражнения
3. Правильность и регулярность выполнения упражнений

Теперь обо всём по порядку

1. Залог успеха – правильное питание, потому что как много бы упражнений вы не делали, если питание будет состоять из сплошной вредной пищи результата мы не увидим. Итак, многие, наверное, видели, что профессиональные бодибилдеры питаются по 6 раз в день. Это и есть правильным питанием. Нужно носить еду с собой в лоточках и есть по 6 раз в день порциями по 200-250 грамм. Профессионалы называют это сушкой. Явление, когда сжигается жир, но не сжигается мышечная масса. Рецептов для сушки есть очень много, советую посмотреть в интернете.

2. Под хорошими упражнениями имеется ввиду правильные упражнения. Для начала нужно понимать, что, если вы, к примеру, хотите увидеть свой пресс, но вам мешает жировая прослойка, вы должны не качать пресс, а для начала скинуть жир. Делается это с помощью кардио упражнений. Вот к примеру круг из упражнений:

1) Бег на месте. (Но делаем не просто бег на месте, а выкладываемся на полную, поднимая колени высоко и делая это быстро.)

2) Альпинист. Для выполнения этого упражнения мы принимаем упор лёжа и начинаем очень быстро перебирать ногами.

3) Трёх очковый. Приседаем и имитируем выбрасывание мяча в кольцо.

4) Планка Супермена. Принимаем упор лёжа и начинаем по очереди подымать руки

5) Берпи. Это упражнение, в котором вам нужно. Присесть, принять упор лёжа, отжаться, подпрыгнуть – это всё один берпи.

Вот круг упражнений. Каждое из них нужно делать по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд между упражнениями. Между кругами отдых 40 секунд и по новой. За день нужно выполнить 3 круга. И в неделю нужно делать 3-4 раза.

3. Правильность и регулярность упражнений. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировку если вам лень, это загубит все старания. Вы попросту не увидите результата и зачем тогда всё это начиналось. Регулярно по 3-4 раза в неделю выполняем упражнения, это не займёт у вас много времени!

Также очень важно выполнять упражнения правильно. Посмотрите в интернете, так ли вы делаете то или иное упражнение, проконсультируйтесь с знающими людьми и начинайте свой путь к преображению.