Как уснуть чтобы выспаться :11 советов, чтобы хорошо спать и просыпаться обновленными

31.03.2018

Хороший сон не только обеспечивает хороший отдых. Хорошо спать также нужно для активного следующий день. Если вы будете следовать этим советам, вы будете просыпаться с ощущением обновления и будете намного счастливее.

1. Хорошо спите

Каждый организм способен регулировать необходимое количество сна . Однако средний показатель для взрослого человека составляет от 7 до 9:00.

Если вы заметили, что спите меньше, это означает, что недостаток сна набирает обороты. Все это приводит к снижению эффективности на работе, и вы в конце концов будете более усталыми днем.

2. Кофе не является решением

Когда плохо спите, иногда вы вынуждены пить кофе, чтобы чувствовать себя более бодрыми. Однако вы должны быть осторожными. Чашка кофе - это не решение.

3. Подышите свежим воздухом

Выход на улицу перед сном может существенно помочь. Даже если это всего получасовая или часовая прогулка, этого достаточно, чтобы заметить разницу.

4. Выпейте горячий напиток

После короткой прогулки на улице приготовьте горячий напиток (именно перед сном). Одной из рекомендаций является травяной чай с молоком или медом.

5. Использование подушек

Хотя вы и не понимаете этого, подушка может положительно повлиять на вашу качество сна.

  • Если вы спите лицом вверх, положите одну подушку под колени, а другую под талию.
  • Если вы спите на боку, лучше положить подушку между ногами.
  • Если вы любите спать лицом вниз, положите подушку под нижнюю часть живота. Используя подушку, вы сможете приспособить ваше тело к правильному позиции, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

6. Не спите с домашними животными

Сон со своим домашним животным может показаться успокаивающим, но на самом деле 64% людей, которые спят с домашними животными, имеют худший сон.

7. Положите чеснок под подушку

Хотя это, возможно, не похоже на то, что может повлиять на ваш сон, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо спать, - положить несколько зубчиков чеснока под подушку. Это делают с давних времен.

Почему? Сера, который выделяет чеснок, обладает седативным эффектом и улучшит качество сна.

8. Выключите мобильные устройства

Мобильные устройства не дают вам хорошо спать, или, по крайней мере, ухудшают качество сна. Свет, который они излучают, может быть гораздо более вредным, чем вы думаете.

Сном руководит мелатони - гормоном, который образуется, когда нет света. Если вы смотрите на свой мобильный телефон, вы срываете выработки этого гормона, и вы не сможете нормально спать.

Даже лучше вообще не держать эти устройства в вашей спальне. Ваш мозг поймет, они в комнате.

9. Держите вблизи лаванду, чтобы хорошо спать

Лаванда обладает успокаивающими свойствами. Об этом известно с давних времен.

Поэтому держите веточку лаванды в постели или используйте свечи с лавандовым маслом. Таким образом вы сможете бороться с бессонницей.

10. Проверьте температуру в спальне

Температура вашей спальни очень важно для определения того, хорошо ли вы спите, поэтому ее надо контролировать. В идеале она должна быть где-то между 16 и 20 ° С

Невыносимая жара вызовет беспокойный ночной сон и заставит вас просыпаться посреди ночи.

11. Убедитесь, что вы получаете ежедневную дозу магния

Наш организм нуждается в ежедневном количестве магния , чтобы хорошо спать всю ночь. Итак, не забудьте есть продукты, содержащие магний, или принимать добавки примерно за 30 минут, прежде чем ложиться спать.

Подписывайтесь на канал и узнавайте самую полезную, невероятную и интересную информацию первыми! Не забудьте ставить"палец вверх" — это уже традиция, так делают все мои подписчики!)