5 простых правил, как не умереть от инфаркта в 40 лет. Мнение сердечно-сосудистого хирурга

Сердечно-сосудистые заболевания(далее ССЗ) - это настоящий бич 21 века, недуг не видит разницы между мужчиной и женщиной и в последние 15 лет весьма омолодился. Зачастую проблемы настигают и полных сил 20 летних юношей и девушек. Как же уберечь своё сердце и свести вероятность инфаркта к нулю?

5 простых правил снижающих долю вероятности инфаркта на 94%

1. Пересмотрите свой рацион. Ешьте больше зелени, фруктов они содержат клетчатку и что более важно, помогают собирать холестерин и выводить его из организма. Рыба, море продукты, в них содержатся жирные омега-3 кислоты, которые способствуют уменьшению холестерина в крови и как следствие снижают риск ССЗ. Омега-3/6/9 можно приобрести в аптеке. Сведите к минимуму употребление сахара и соли. Еда без них кажется не вкусной только первые пару дней.

Помните. Мы то, что мы едим.

2. Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Табачный дым самый опасный враг вашего организма и сосудов вашего тела. Курение учащает сердечный ритм вызывая спазмы сосудов. Токсины из организма прекращающего курить человека выводятся не сразу, через 2-3 года после отказа от табака вероятность инфаркта снижается до уровня некурящего человека.

Что касаемо алкоголя, это прописные истины. В малых дозах, например бокал вина к ужину вам не навредит. Но помните, что любой алкоголь - это доза токсинов, которая бьёт в первую очередь по сосудам и нервной системе.

3. 10 000 шагов в день. Большая часть жителей России не ведёт активных образ жизни, прибавляем к этому сидячую работу и получаем атрофию организма.Учёные пришли в выводу, что именно эта цифра снижает вероятность получения инфаркта на 83%. Ежедневно совершайте получасовые прогулки на свежем воздухе, будь то парк, набережная или двор вашего дома. Сведите пользование лифтом к минимуму. Если ваша работа находится в часе ходьбы, возможно стоит меньше пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Лучше прогуляйтесь. Ходьба не только уменьшает риск инфаркта, но и способствует снижению веса уменьшая вероятность развития диабета.

Не забывайте. Движение - это жизнь.

4. Научитесь избегать эмоциональные стрессы. Среднестатистический человек более 10 раз в день сталкивается со стрессовыми ситуациями. Постарайтесь каждую такую встречу сразу разбивать на кусочки. Задачу легче решать если она маленькая. Не зацикливайтесь, живите и улыбайтесь.

Возьмите себе за правило, не волноваться и не переживать за то, что Вы не в силах изменить.

5. Уменьшите вес вашего тела. Избыточный вес, если таковой присутствует является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, болезни суставов.

Возьмите за правило начинать свой день с зарядки. Больше ходите, запишитесь в спорт зал, ещё лучше в бассейн. Уже через неделю Вы увидите как ваш организм - начнёт вас благодарить. Связав свою жизнь со спортом, Вы сбросите лишний вес, мышцы будут всегда в тонусе, суставы здоровы, а тело будет в гармонии с вашим разумом.

Здоровья Вам и вашим близким!

Вы нас очень поддержите, если поставите "Лайк", оставите комментарий или ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал :)