10 хороших привычек для здоровья вашего сердца

После 40 лет очень важно заботиться о своем сердце, контролировать артериальное давление, вес, уровень холестерина в крови. Кроме того, стоит пересмотреть свои некоторые привычки и в целом образ жизни.

pxhere images
pxhere images

В этой статье вы узнаете на что нужно обратить внимание, чтобы ваше сердце было здорово.

Питание

Сбалансированная диета после 40 лет - путь к здоровой и полноценной жизни. Десерты, жирные, мучные, чересчур соленые продукты, газированные напитки необходимо ограничить. Упор сделать на овощи, мясо, рыбу и морепродукты, богатые омега - 3.

pxhere images
pxhere images

Если совсем не можете без сладкого, то ешьте темный шоколад, конечно, в разумных количествах. 2-3 дольки такого шоколада в день даже полезны для здоровья. Кроме того, употребляйте в пищу продукты, содержащие Магний (капуста, шпинат, фасоль, авокадо, злаки). Он помогает бороться со стрессом и поддерживает нервную систему.

Регулярная физическая активность

Даже если вы совсем не спортсмен, двигаться просто необходимо. Несложные упражнения, зарядка по утрам, оживленная ходьба и просто ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на сердце.

pxhere images
pxhere images

Ваше окружение

Изоляция и одиночество являются одними из причин сердечно - сосудистых заболеваний. Поддержание человеческих отношений позволяет жить дольше и иметь лучшее качество жизни.

pxhere images
pxhere images

Пребывание в одиночестве создает негативный настрой, приводит к сидячему образу жизни, увеличению веса и стрессу.

Алкоголь и курение

Тут итак все понятно. Необходимо ограничить, а лучше совсем избавиться от этих вредных привычек. Курение является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление всего 3-4 сигарет в день в разы увеличивает риск инсульта.

pxhere images
pxhere images

Употребление алкоголя тоже пагубно влияет на сердце и организм в целом. Но, как отмечают ученые, 1 бокал хорошего красного вина в неделю не будет представлять опасности.

Здоровый сон

8 часов сна в сутки - идеально. За это время организм хорошо отдохнет и восстановится. Недосыпание, особенно хроническое, так же как и излишний сон плохо влияют на сердце.

pixabay images
pixabay images

По мнению американских исследователей, люди, которые спят менее 6 часов в сутки подвержены риску инсульта и сердечного приступа в 2 раза больше, по сравнению с теми кто спит 8 часов. Напротив, сон более 8 часов умножает на 2 риск стенокардии и на 1.1 ишемической болезни сердца.

Полезный завтрак

В течение дня нам требуется много энергии. Поэтому завтрак должен стать основным приемом пищи, богатой витаминами и питательными веществами. Каши, йогурт, мясо, яйцо, фрукты и овощи помогут вам зарядиться на целый день.

pxhere images
pxhere images

Проведенное диетологами исследование показывает, что у людей, которые игнорируют завтрак, ограничиваясь лишь чашкой кофе или чая, увеличивается риск сердечного приступа.

Чистка зубов

Помимо того, что чистка зубов помогает сохранить зубы здоровыми, а дыхание свежим, эта процедура предотвращает накопление зубного налета, кровоточивость десен, а значит бактерии не попадут внутрь организма и в кровь.

pxhere images
pxhere images

Нет стрессу

Стресс вреден для сердца. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и влияет на свертываемость крови.

pxhere images
pxhere images

Постарайтесь вести размеренный образ жизни, окружите себя приятными людьми, найдите хобби, которое будет приносить вам радость, после работы читайте, гуляйте на свежем воздухе, проводите время в удовольствие!

Читать также:

Как почувствовать себя "огурцом" после бурной ночи?

Почему нельзя пить апельсиновый сок во время простуды

Супер продукты для укрепления ваших ногтей

5 советов для безболезненного удаления волос

Обожгли язык горячим кофе или чаем?

Можно ли хранить яйца в морозилке?

---------------------
---------------------

Спасибо за внимание!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, впереди много интересного!