🍋 «Сушка для больших» 4 простых шага, которые помогут убрать даже большой живот, упражнения и рекомендации

4 May

Даже самые ленивые выполняя эти 4 простых шага добьются результата.

Конечно, не бывает способов локального сжигания жира, но небольшое изменение в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Нехама Фельдман
Нехама Фельдман

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Увы, никакие старания полностью не уберут живот за 2 недели, но ключик в том, что мы изменяем привычки, режим дня и добавляем тренировки. Что неминуемо приведёт к результату, даже за столь малый срок. А дальше больше!

Начнем!

Шаг 1 Выпрямитесь.

Самое первое и самое главное!! Правильная осанка - это залог нашего здоровья. Я понимаю, что это сложно. Невозможно просто подумать и уже стать обладательницей королевской осанки. Но как только вы об этом вспомните, выпрямите спину, где бы вы не находились. Потихоньку тело привыкнет и ему не захочется сутулится.

Заодно втягивайте (напрягайте) живот, тренируемся везде и всюду, совершенно незаметно для окружающих.

обязательно (!!) когда фотографируетесь втягивайте живот!

Шаг 2 Пейте.

И в очередной раз вам говорю, пить необходимо, вода это транспорт, который помогает расщеплять жир. Без неё этот процесс работать не будет.

Шаг 3 Ешьте.

Я против голодовок и радикальных диет. Вообще слово «диета» у меня вызывает дрожь и ужас.

Питайтесь правильно, смотрите на этикетки продуктов которые вы собираетесь положить в рот. Откажитесь от колбасы из магазина, сделайте сами (сейчас карантин, время есть, чтобы научиться делать быстро и просто). Например, моя мама давно не покупает готовую, она делает сама, это дешевле, вкуснее и полезнее.

Про вред жареного и жирного я говорить не буду, итак знаете.

Что касается сладкого, не надо от него отказываться, просто перенесите на первую половину дня. Если во второй половине совсем тяжело, съешьте после 16:00 часов 2 кусочка шоколада, по возможности темного. Но это всё.

Шаг 4 Двигайтесь.

Ну никуда без этого, дефицит калорий - единственный способ похудеть.

Очень рекомендую включить комедию, и под неё выполнять упражнения, мало того, что будет легче, так ещё во время смеха сокращаются мышцы живота. Двойной удар по жировым отложениям!!

Ниже всего одно упражнение, с которого можно начать нашу борьбу за красивую фигуру.

Почему именно оно:

  • не задействована поясница
  • нет нагрузок на колени
  • работа только на прямую мышцу живота
  • исключены травмы
  • рекомендовано при весе более 100 кг
  • подходит для разного уровня подготовки, есть 3 уровня сложности, можно использовать как 3 разных упражнения

Уровень 1.

  • исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
  • на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
  • выпрямляем руки вдоль корпуса
  • задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
  • упражнение выполнить 10 раз
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса

Уровень 2.

  • исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
  • на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
  • выпрямляем руки вдоль корпуса и одновременно выпрямляем одну ногу
  • задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
  • упражнение выполнить 5 раз на каждую ногу
если на ноги надеть утяжелители, то получится полноценная тренировка ног
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса

Уровень 3.

  • исходное положение на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях
  • на выдох, отрываем лопатки от пола (см. галерею)
  • выпрямляем руки вдоль корпуса и одновременно ноги
  • задерживаемся на несколько дыханий, и возвращаемся в исходное положение
  • упражнение выполнить 10 раз
помним, чем выше ноги, тем меньше нагрузка и проще выполнять упражнение
(!!!) внимание (!!!) следим за поясницей, она не должна отрываться
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса
Нехама Фельдман, упражнения для пресса

А если вы хотите выйти из карантина с ещё лучшей фигурой чем до, то хочу порекомендовать вам статью: «Избавление от толстых рук» очень простой способ "вылепить" красивые руки в домашних условиях

Ставьте лайк, если было полезно! Любви Вам и отличной фигуры!