6 правил питания здорового человека

Смысл крылатой фразы Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь», напрямую связано с качеством питания. Она заставляет задуматься об образе жизни.

Почему правильное питание так важно

Практически все полезные вещества, человек получает через еду и воду. Ученые доказали, что человеческое здоровье зависит от следующих факторов:

· 50% - образ жизни.

· 20% - наследственность.

· 20% - окружающая среда.

· 10% - медицина.

Правильное питание насыщает организм энергией, улучшает обменные процессы. Неправильное - сильно вредит здоровью:

· Снижается физическое и умственное развитие.

· Падает работоспособность.

· Организм рано начинает стареть.

Вы знаете, что состояние кожи зависит от работы ЖКТ, который напрямую связан с качеством пищи. Поэтому, питаясь правильно, у вас будет не только красивая кожа, но и волосы, улучшится здоровье, не будет лишних килограмм.

Правила здорового питания

Поставьте себе цель, что с сегодняшнего дня вы придерживаетесь таких правил:

1. Отказ от фастфудов и злоупотребления сладким.

2. Включайте в свой рацион сезонные продукты. Покупая зимой виноград, вы же понимаете, что в нем нет ничего полезного. Так зачем это вам?

3. Рафинированную пищу сведите к минимуму: растительное масло, белая пшеничная мука, очищенный рис и др. В ней отсутствует клетчатка, которая важна для функционирования кишечника.

4. Пейте чистую воду (30 мл на 1 кг веса).

Сок, чай, кофе не заменят воду. Не употребляйте газировку. В ней содержится огромное количество сахара.

5. Включайте белковую еду, в которой много аминокислот. Белки являются строительным материалом мышечной ткани, заменяя устаревшие. На белок богато мясо, рыба, орехи, грибы, яйца, творог и др.

6. Никогда не переедайте.

Как приготовить пищу?

Чтобы получить здоровую еду, нужно ее правильно приготовить:

1. Используйте разнообразные растительные масла, как источник жирных кислот: подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное и др.

2. Тепловую обработку продуктов, сведите к минимуму для сохранения полезных веществ. Откажитесь от жарки, полезнее будет еду варить, запекать, готовить на пару.

3. Пользуйтесь только свежими натуральными продуктами. Любые полуфабрикаты, продукты с консервантами создают нагрузку на организм, усугубляют обменные процессы. Кусочек самостоятельно приготовленного мяса домашней курицы, намного полезнее магазинной колбасы.

4. Питайтесь согласно режиму. Здоровый человек должен кушать 4-5 раз на протяжении дня, без переедания. Отбросьте привычку перекусывать у телевизора или за рабочим столом.

5. Каждый день включайте в рацион много свежих овощей и фруктов (общее количество – 600 г), чтобы насытить себя витаминами и клетчаткой. Не забывайте брать их с собой на работу. Откажитесь от кофе с тортиком, хотя многим это будет непросто.

Иногда можно сделать исключение и позволить себе бутерброд с колбаской, пирожное, но чтобы это не было ежедневной едой. Здоровье намного важнее, чем любые вкусности, поэтому берегите и цените его, чтобы потом не было поздно.

Подписывайтесь на наш канал и вы будете в курсе самых актуальных тем.