Простые асаны для раскрытия грудного отдела

Когда раскрывается грудная клетка, человек дышит свободно, чувствует радость. В данной статье будут описаны йогические асаны, раскрывающие область груди.

Почему важно раскрывать грудную клетку

«Добраться» до грудного позвоночного отдела очень сложно. Когда он находится в правильном положении, ощущается уверенность и прилив сил.

Приведенные ниже асаны не так просты в выполнении, но освоив их, вы активизируете "уснувшие" зоны тела. Находясь в асане, сконцентрируйтесь на грудном отделе. Постарайтесь продержаться в позе 3-4 дыхательных цикла. Каждое упражнение повторяется минимум три раза.

Бхарадваджасана 1 (в честь Мудреца Бхарадваджа)

Сесть на поверхность, согнув ноги в коленях, стопы переместить влево от ягодиц, положив одну на другую. Колени направить вперед. Делая вдох, повернуть тело вправо, при этом, левой рукой опереться за правым бедром, а правую – за крестец. Смотреть вперед. Пробыть в позе 30 сек и сделать аналогичные движения в обратном направлении. Для облегчения выполнения упражнения желательно сесть на опору.

А Тадасана (поза Горы)

В положении стоя, соединить стопы, вжимая их в пол для устойчивости. Верхние конечности вдоль корпуса. Сделать вдох, поднимая верхние конечности кверху. Выдыхая, согнуть правую руку, завести за спину, чтобы ладонь была посреди лопаток. Левую — согнуть и соединить пальцы обеих рук в замок, смотреть вперед. Сделать аналогичные движения, поменяв положение рук.

Уттхита Паршваконасана (Вытянутый боковой угол)

Остаться в предыдущей позе и прыжком развести ноги, приблизительно на 1,2 м. Левую стопу чуть повернуть внутрь. Правую ногу согнуть и наклониться к ней, опуская правую руку на поверхность впереди стопы. Левую руку вытянуть вперед, как продолжение туловища. То же самое проделать в противоположную сторону. Для облегчения упражнения, рекомендуется подложить опору под руку..

Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Сесть на корточки, колени развести на ширину бедер. Делая выдох, руки вытянуть вперед, поставить ладони на поверхность на ширине плеч. голову опустить вниз. Таз поднять кверху, выпрямив ноги. Сделать несколько дыхательных циклов.

Васиштхасана ( в честь Мудреца Васиштхе)

Остаться в предыдущей позе. Правую ладонь поставить ближе к левой. Стопу правой ноги повернуть, поставив на одну проекцию с ладонью правой руки. Ноги прижать друг к другу. Развернуться корпусом вправо. Удерживать баланс на правой ноге и руке, вжимая ладонь в пол и втягивая пальцы. Пробыв в асане около 30 секунд, сделайте то же самое в противоположную сторону.

Любите себя, заботьтесь о себе. Будьте здоровы. Чтобы знать больше, пдописывайтесь на наш канал.

Возможно вам понравятся такие статьи

Как я занимаюсь йогой и худею

Основы йоги для здоровья и долголетия