Сидячая работа? Этот комплекс асан специально для вас

Огромную популярность йога завоевала среди разных слоев населения. И это легко объясняется. Кроме того, что с йогой тело приобретает привлекательную форму, человек оздоравливается изнутри.

Влияние йоги на физическое здоровье

Правильно подобранные асаны способны омолодить органы, восстановить их нормальное функционирование. Тело становится более гибкое, появляется внутренняя легкость.

Кроме физического здоровья, человек становится крепче в духовном и психическом направлениях. Развивается решительность, сосредоточенность, уравновешенность. Вы спокойно будете смотреть на любую проблему. Краски жизни станут намного светлее. Йогическая практика пробудит спящие энергии, что позитивно скажется на вашей жизне.

Ниже описаны несколько простых асан, которые оздоровят организм.

Поза горы

Великолепно воздействует на позвоночник, формируя правильную осанку. Избавляет от сутулости. Особенно полезна асана тем, у кого сидячий образ жизни.

Выполнение:

· В положении стоя, соединить стопы, выпрямить спину.

· Отвести плечи назад-вниз, не двигая руками.

· Стараться вытягивать макушку кверху.

· Шею и живот расслабить.

· Закрыть глаза и спокойно дышать.

Поза Ворона

Тонизируются мышцы тазового дна. Растяжка паховой области, мышцы бедра. Перистальтика улучшается, усиливается кровообращение в брюшной полости.

Выполнение:

· В положении стоя вдохнуть, ноги расставить шире таза.

· Медленно приседать, уводя колени в стороны.

· Таз опускать пониже, пятки не отрывать.

· Поставить ладони на пол перед собой.

· Плечи расправить, шею не зажимать. Сделать 5- 7 дыхательных цикла.

· Ладони переместить на бедра, колени соединить и встать в исходную позицию.

Поза Сфинкса

Великолепно раскрывает грудную клетку, активизирует вентиляцию легких. Происходит массаж внутренних органов, брюшной полости, усиливается кровообращение в области таза. Во время фиксации позы дышать спокойно, равномерно.

Техника выполнения:

· Лечь на живот, ноги выпрямить, соединить. Опереться на предплечья рук, которые разместить параллельно друг другу.

· Делая вдох, плавно вывести вперед грудную вперед. Плечи отвести назад-вниз, соединив лопатки.

· Макушку головы стараться тянуть кверху, устремляя взгляд в одну точку.

Поза Верблюда

Раскрывает сердечную чакру, формирует правильную осанку. Положительно воздействует на систему пищеварения. Кровь очищается, выводятся токсины.Поза помогает, если есть проблемы с запорами, контролирует сексуальную энергию.

Последовательность выполнения:

· Стать на колени. Чуть развести их.

· Медленно начинать отклоняться назад. Угол в коленях держать 90 градусов.

· Грудную клетку тянуть вверх, ладони опустить на пятки.

· Плечи опустить, соединяя лопатки. Хорошо раскрыть грудь.

· Тело расслабить.

· Голову наклонить назад.

Планка

Активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию всего организма. Укрепляется все тело.

Порядок выполнения:

· Сесть на колени, сделать упор на прямые руки. Ладони должны быть под плечами.

· Ноги, поочередно выпрямить назад, опереться на носочки.

· Туловище должно быть параллельно поверхности, напоминая одну линию.

· Смотреть вниз, направив макушку вперед.

· Дыхание глубокое.

Внедряйте йогу в свою жизнь, омолаживайте организм, наслаждайтесь жизнью.

Присоединяйтесь к нам и ставьте лайки.

Вам могут понравится такие публикации:

Как стать здоровее, выпивая один стакан воды.

Волшебные упражнения для растяжки мышц.

Полезные продукты для сияющей кожи - топ-3