Кремлевская диета-Похудей к лету

Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.

Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План, обозначенный здесь, будет:

  • Значительно уменьшите аппетит.
  • Заставьте вас быстро похудеть, без голода.
  • Улучшите свое метаболическое здоровье одновременно.

Вот простой трехэтапный план похудеть быстро.

1. Отрежьте сахара и крахмалы

Самая важная часть - сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).

Когда вы это делаете, уровень голода падает, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для энергии, ваше тело начинает питаться от накопленного жира.

Другим преимуществом резки углеводов является то, что он снижает уровесь инсулина, заставляя ваши почки проливать избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшает раздувание и лишний вес воды

Это не редкость потерять до 10 фунтов (иногда больше) в первую неделю еды таким образом, как жировые отложения, так и вес воды.

Это график из исследования, в котором сравнивались диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у женщин с избыточным весом или ожирением .

Низкоуглеводная группа питается до полноты, а группа с низким содержанием жира ограничена калориями и голодает.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.

Проще говоря, резка углеводов ставит потерю жира на автопилоте

РЕЗЮМЕУдаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашей диеты уменьшит аппетит, снизит уровень инсулина и сделает вас похудеть без голода.

2. Ешьте белок, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет ваше потребление карбюратора в рекомендуймая дозировка 20-50 г в день.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
  • Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка

Это, как было показано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день

Высокобелковые диеты также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько полным, что вы автоматически потребляете 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свою диету

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ . Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • помидоры
  • кормовая капуста
  • брюссельская капуста
  • Капуста
  • швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец
  • Полный список

Не бойтесь загружать свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.

Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать низкокалорийный И с низким содержанием жира в то же время является рецептом неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

РЕЗЮМЕСоберите каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это поставит вас в диапазон карбюратора 20-50 граммов и значительно снизит уровень голода.

3. Подъем весов 3 раза в неделю

Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминки и поднимите несколько весов.

Если вы новичок в спортзале, попросите тренера посоветоваться.

Поднимая весы, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса

Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы даже можете получить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира

Если поднятие тяжостей не является для вас вариантом, то достаточно выполнить некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

РЕЗЮМЕЛучше всего сделать какое-то сопротивление, например, поднятие тяжестей. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.

Необязательно. Выполняйте «Рецепт карбюратора» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной день в неделю, где вы едите больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, лебеда, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только этот более высокий день карбюратора - если вы начинаете делать это чаще, чем раз в неделю, вы не увидите большого успеха в этом плане.

Если у вас должна быть читерская еда и есть что-то нездоровое, тогда сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что чит-питание или регенерация карбюратора НЕ являются необходимыми, но они могут стимулировать некоторые, такие как лептин и гормоны щитовидной железы

Вы получите некоторый вес во время вашего дня подачи, но большая часть этого будет , и вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.

РЕЗЮМЕИмея один день каждую неделю, когда вы едите больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.

Что относительно Калорий и Контроль Порции?

Не обязательно подсчитывать калории, пока вы держите углеводы очень низко и придерживаетесь белков, жиров и низкоуглеводных овощей.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, используйте

Введите свои данные, а затем выберите номер из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» - в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий. Вот которые являются бесплатными и удобными в использовании.

Основная цель этого плана - сохранить углеводы до 20-50 граммов в день и получить остальную часть ваших калорий из белка и жира.

РЕЗЮМЕНет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть на этом плане. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм.