Как расслабиться на работе?

31.07.2018

На работе человек подвергается психическим и физическим перенапряжениям. Немногим известно, что на рабочем месте можно грамотно расслаблять основные группы – это полезно для здоровья человека, поможет делать профилактику заболеваний позвоночника, снять нервное напряжение, которым подвержена основная масса офисных работников.

Для выполнения упражнений не нужны спортивные тренажеры, достаточны лишь такие офисные предметы – стул со спинкой и несколько минут свободного времени.

Первоначально сотруднику нужно занять исходное положение – прижать свою спину вплотную к спинке кресла или стула, расслабиться, при этом коленки поставить параллейно поверхности пола, держать их вместе. После человеку нужно расслабиться, закрыть на мгновенье глаза, затем нужно сделать глубокий вздох, задержать выдох на несколько секунд и медленно не торопясь выдохнуть. Такое упражнение можно повторить пару раз подряд.

После упражнений для расслабления нужно проделать следующее: комбинировать глубокие вдохи одновременно с напряжением различных групп мышц. Первоначально при вдохе постараться напрячь икроножные мышцы, после сделать переход на руки и на спинные группы мышц, а затем на мышцы брюшного пресса. Про себя нужно вести отчет до пяти – на один напрягают мышцы, на пять делают их постепенное расслабление. Последние группы мышц в упражнении – это мышцы лица и шеи. Вес комплекс упражнений заканчивают путем нескольких серий глубоких вдохов и выдохов. Такое упражнение превосходно помогает снять эмоциональное перенапряжение, усталость, утомление, снять приступ нервозности.

Такое упражнение не обязательно выполнять с закрытыми глазами, можно и с открытыми под приятную спокойную музыку, тогда эффект расслабления усилиться.

При работе за компьютером у каждого второго офисного работника устают глаза, они начинают слезиться, появляется сухость и резь. Прекрасный эффект расслабления дает массаж век и упражнение на концентрацию взгляда. Нужно выбрать яркий предмет в комнате и устремить на него взор, через несколько минут посмотреть в окно, а затем на мочку своего носа, и так несколько раз. Прекрасно снимают раздражение с глаз, устраняют сухость специальные капли для глаз на основе натуральной слезы, им можно купить без рецепта в аптеке и пользоваться ими в течение рабочего дня при дискомфорте в глазах.

При возможности вставайте из-за рабочего стола и прогуливайтесь по коридору, хотя бы несколько минут. Во время обеденного перерыва старайтесь выйти для прогулки на улицу, ведь прогулка на свежем воздухе и легкий моцион полезен для здоровья.

Старайтесь устроить свое рабочее место рядом с окном, особенно если вид из окна прекрасен, это поможет расслабиться и отвлечься от работы, чаще проветривайте кабинет.

Для мышц шеи и спины полезны наклоны, которые можно делать при ходьбе по коридору, можно сидя прямо на рабочем стуле придерживаясь руками за рукоятки стула или кресла.

Портал "Бизнес заработок" желает вам приятной работы! 

Подписывайтесь на канал и жмите лайк - чтобы не пропустить новые публикации!

Copyright © 2018 Все права защищены. Копирование материалов сайта без указания источника - запрещается.