5 популярных упражнений, которые работают против вас

09.04.2018

Некоторые общепринятые упражнения несут больше вреда, чем пользы. Рассмотрим их.

Кранчи

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Популярнейшее упражнение, направленное на развитие пресса. Однако при неправильном выполнении оно травмирует шею так же, как чтение со смартфона, когда голова опущена вниз. Но даже при соблюдении техники, это одно из самых неэффективных упражнений на пресс. Эффективными будут такие упражнения, при которых вы подтягиваете ноги к туловищу, то есть подъемы ног в висе и подводящие к этому упражнения.

Удары кулаками с гантелями

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Достаточно простое и понятное упражнение: берешь в руки гантели и делаешь удары в воздухе. Только одно не ясно: зачем вообще кому-то это делать? Это упражнение не направлено ни на какие конкретные мышцы, и может повредить суставы плеч при неправильном выполнении. Просто забудьте про него.

Шраги с гантелями

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Это упражнение больше подходит для опытных культуристов, обычным же людям стоит сосредоточиться на более базовых движениях рук, спины и плечей.

Шраги направлены на работу трапеции, что может ухудшить состояние осанки при неравномерных нагрузках. Таким образом, если вы не профессиональный бодибилдер, на плечи лучше выполнять разведение рук в стороны с гантелями.

Сведение ног в тренажере

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Очень часто первое, что делают женщины в зале, это занимают этот тренажер. Не редко в таком тренажере забывают держать спину ровной, а пресс в напряжении. Те же самые мышцы можно проработать выпадами или приседаниями, что предпочтительней в виду их естественности.

Тяга штанги за голову

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Такие тренажеры помогают проработать руки, торс и спину. Но когда вы тянете штангу за шею, есть риск повредить плечи. Предотвратить это поможет хороший разогрев и растяжка. Не забывайте также держать спину прямой.