Каким должен быть идеальный завтрак?

Если мы говорим о правильном питании или просто о хорошем начале дня, который запустит все процессы в нашем организме, то без грамотно построенного меню завтрака нам не обойтись. Так что же стоит кушать с утра пораньше, а что категорически запрещено?

Почему с утра не хочется есть?

Многие люди предпочитают на завтра выпить чашечку чая или кофе и побежать на работу. То времени не хватает, то просто не чувствуешь себя голодным. На самом деле причиной отсутствия аппетита утром является переедание перед сном или общая усталость организма. Во-первых, наедаясь вечером до отвала, мы нагружаем свой кишечник на всю последующую ночь и не даём ему как следует отдохнуть. Во-вторых, отсутствие режима сна и постоянный недосып гарантируют вам слабость и апатию по утрам при которой кушать совсем не хочется.

Чем полезен правильный завтрак?

Существует множество причин, почему именно утренний приём пищи является ключевым для нашего организма. Вот лишь малая часть из них:

Ускорение метаболизма
Заряд энергией на целый день
Снижение холестерина в организме
Поддержание нормального веса
Снижение вероятности переедания в вечернее время

Замечено, что люди, которые выбирают правильный, питательный и сбалансированный завтрак являются более работоспособными и активными на протяжении всего дня, а также меньше склонны к депрессии и состоянию апатии.

Основные принципы полезного завтрака

Интересно, что для идеального пищеварения и здоровья нашего организма, завтрак должен составлять 35-40% нашего дневного рациона, хотя мы привыкли кушать много именно вечером, а то и на ночь. Это категорически запрещается делать. Из чего должен состоять наш идеальный завтрак?

Куриное мясо - отварное филе обладает огромным количество белка, который легко усваивается, оставляет чувство сытности в организме и не вредит фигуре

Яйца - огромное количество полезных микроэлементов, всё того же белка и небольшой процент углеводов. Не забываем, что яйцо нужно варить, а не жарить яичницу на подсолнечном масле. Так же диетологи рекомендуют омлет с добавлением зелёного лука - сытно и полезно.

Сыры
- один из незаменимых продуктов при правильном завтраки. Белки и кальций помогут вашему организму сохранить красоту и зарядиться энергией на весь ближайший день. Также сыр рекомендуется использовать в качестве перекуса, но в небольших количествах.

Каша
- злаковые углеводы насытят ваш организм на несколько часов, а обволакивающий эффект должен "запустить" работу вашего кишечника. Наиболее полезными являются гречневая, пшённая и овсяная каши.


Вода
- возьмите себе за привычку выпивать стакан воды по утрам. Это разбудит ваш организм после ночной спячки, придаст небольшой заряд бодрости и подготовит пищеварение к завтраку. Постарайтесь пить воду на протяжении всего дня для поддержания водно-солевого баланса в организме.

Кефир
- для восстановления и улучшения пищеварения необходим стакан кефира. Он будет хорош как утром, так и вечерам. Так же это позволит нам наладить уровень пробиотиков и полезных бактерий в организме.

Зелёный чай
- данный напиток содержит около 500 полезных элементов и соединений, которые позволят вашему организму проснуться и зарядиться энергией на целый рабочий день. Кофе так же может присутствовать в утреннем рационе, но не более одной кружки и не на голодный желудок.

Выполняйте эти простые указания для своего идеального завтрака и вы почувствуете лёгкость в своём организме, а утреннее пробуждение перестанет казаться мучительным. Всем доброе утро и хорошего дня!