1 забытое и мощное упражнение для прокачки ягодичных мышц

12 June
Лето такая интересная пора, когда становится заметно, кто провёл зиму в работе над своим телом, а кто расслаблялся и кушал печеньки. Красивые ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела.

Практически все девушки, приходящие в тренажёрный зал, ставят своему тренеру задачу "прокачать их орех", а кто-то самостоятельно пытается всеми способами нагрузить эту прекрасную мышечную группу.

Часто бывает так, что вы приседаете со штангой, делаете бесчисленные выпады, румынскую становую тягу, а растут ноги, бёдра становятся больше и мускулистее, а вот заветные ягодицы так и не приобретают фитоняшную форму.

В этом материале я вам расскажу об одном отличном упражнении, которое никто не делает, потому что даже не догадываются, что так можно. И очень зря, данное упражнение убойно грузит ягодичные мышцы.

Приседания на коленях

Приседания на коленях максимизируют активацию ягодичных мышц. Целевыми мышцами являются большая ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра.

  • Движение происходит в тазобедренном суставе, при этом очень важно держать спину прямо.
  • Вам нужно "сжать ягодицы" в верхней точке и не создавать растяжение бедер за счёт прогиба в пояснице.
  • Под колени подложите коврик, чтобы было комфортно выполнять движение и не повредить колени.

Даже если вы давно в фитнесе, всегда стоит быть открытой для новой информации, потому что порой она приводит к качественному скачку в вашем прогрессе.

Если статья была для вас полезной, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал! Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU