Как увеличить мышцы за одну тренировку

31.03.2018

Бывают ситуации, когда нужно выглядеть на все 100%, но физическая форма этого не позволяет. К счастью, есть один способ, помогающий это исправить и довольно значительно увеличить мышцы буквально за одну тренировку.

Данная методика называется пампингом, ее применяют бодибилдеры перед фотосессиями или выступлениями. Суть этой методики сводится к тому, что нужно взять веса меньше рабочих и выполнить большее количество упражнений. При этом все повторения нужно выполнять быстро, а отдых между подходами должен быть минимальным.

Эффект достигается за счет того, из-за интенсивной работы что к мышцам поступает очень большое количество крови, несущей воду и питательные вещества. Благодаря этому, они буквально надуваются, увеличиваются на 5-10%, а эффект держится несколько часов.

Читай также: Какие мышцы можно накачать отжиманиями

Вот несколько советов, как добиться максимального результата:

  • выбирать вес нужно такой, чтобы ты мог сделать от 10 до 20 повторений за один подход;
  • отдыхать межу подходами следует не более 30 секунд;
  • пользоваться пампингом лучше не чаще раза в неделю - он дает лишь временный результат, а регулярные тренировки с большими весами - постоянный.