Упражнения от боли в спине

Болевые ощущения в спине знакомы очень многим. Чаще всего они возникают из-за неразвитой мускулатуры, малоподвижного образа жизни и чрезмерных нагрузок. Боль можно снизить с помощью специальных упражнений, растягивающие позвоночник и мышцы его окружающие. Однако перед их выполнением лучше проконсультироваться с врачом.

Перекаты

Это одно из эффективнейших упражнений при болях в спине - растягивание позвоночника сопровождается самомассажем. Для его выполнения понадобится мягкий гимнастический коврик (если кататься по жесткому полу, можно травмироваться).

Обхватите колени руками, но не прижимайте их к груди - должен остаться просвет шириной с футбольный мяч. Округлите спину и начните перекатываться с ягодиц на плечи. Голова при этом не должна касаться поверхности пола. Если вам тяжело делать такие перекаты, начните с покачиваний, постепенно увеличивая амплитуду.

Лодочка

Лягте на живот, вытянув руки в перед, одновременно поднимите руки и ноги и начните тянуться в разные стороны, помогая себе раскачкой.

Более продвинутый вариант упражнения: лежа на животе, поднимите согнутые в коленях ноги, обхватите лодыжки руками и начните покачиваться. Такая поза поможет максимально растянуть позвоночник.

Мостик

Упражнение мостик не только растягивает практически все отделы позвоночника, но и укрепляет и тонизирует мышцы спины, что впоследствии уменьшает возникновение болезненных ощущений.

Если вы не можете выполнить данное упражнение, начните с более простого - полумост. Лягте на спину и согните ноги в коленях. После этого поднимите таз максимально высоко и зафиксируйтесь в верхней точке хотя бы на 10 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение.