Вакуум - путь к плоскому животу

Предположим. вы уделяете прессу большое количество времени и даже уже накачали заветные кубики, но живот продолжает висеть - это говорит о слабой поперечной мышце живота, которую не накачаешь обычными скручиваниями. Из этой ситуации есть только один выход - упражнение вакуум.

Данное упражнение пришло из йоги, оно поможет не только подтянуть глубокие мышцы, но и уменьшить талию на пару сантиметров, улучить осанку, и даже промассировать внутренние органы.

Как делать вакуум живота

Вакуум не требует специальной подготовки и посилен каждому. Существует 5 вариантов выполнения этого упражнения:

  • лежа;
  • стоя на четвереньках;
  • стоя на коленях;
  • сидя;
  • стоя.

Считается, что легче всего делать вакуум в положении лежа, а стоя - самый сложный вариант.

Суть упражнения заключается в следующем:

  • займите исходное положение;
  • глубоко вдохните, чтобы насытить клетки кислородом;
  • резко выдохните через рот, чтобы быстрее опустошить легкие;
  • задержите дыхание и максимально втяните живот минимум на 15 секунд;
  • если вам не хватает воздуха, делайте небольшие вдохи, не расслабляя живот;
  • по прошествии времени медленно вдохните, одновременно с этим расслабляя живот.

Повторите все вышеперечисленные действия еще 4 раза.