5 поводов выйти на прогулку

Все знают, что гулять на свежем воздухе полезно для здоровья, но немногие знают, в чем именно выражается эта польза. Здесь вы найдете пять объяснений и поводов почаще гулять.

Прогулки усиливают иммунитет

Жители Японии десятилетиями практикуют методику для избавления от стресса и укрепления иммунитета. Современное название старого метода - Forest Bathing или на японский манер Shinrin-yoku, дословный перевод обоих терминов гласит «купание в лесах». О данной методике много говорит Медицинская школа Японии в Токио, Nippon Medical School. Согласно исследованиям данного заведения, длительные прогулки в лесах способствуют повышенной выработке противоопухолевых веществ, а также повышению активности клеток-киллеров, которые уничтожают клетки новообразований. 

Для того, чтобы «искупаться в лесах», не нужно делать ничего особенного. Серьезные медицинские издания рекомендуют гулять в лесу так, чтобы после этого чувствовать себя отдохнувшим.

Обязательно дышите полной грудью, так вы захватите большее количество фитонцидов, это полезные эфирные масла, которые выделяют деревья.

Фитонциды летучи, они обладают свойством уничтожать болезнетворные бактерии.

Прогулки укрепляют иммунитет, а также избавляют от стресса за счет снижения выработки кортизола, гормона стресса. Если уделять время прогулкам в лесу регулярно, то со временем будет наблюдаться нормализация артериального давления. Эффективнее всего сочетать прогулки на свежем воздухе, спорт, правильное питание и соблюдение режима сна, все эти факторы формируют защитные силы организма.

Снижается риск возникновения депрессивного состояния

Осень и зима – это время непогоды, плохого настроения, со временем перетекающего в депрессивное состояние. Для того, чтобы предотвратить депрессию еще до первых ее проявлений, следует как можно чаще выходить на прогулку. При негативных эмоциях и депрессивных состояниях в головном мозге человека активизируется одна из областей. Полуторачасовая прогулка на природе снижает деятельность данной области, благодаря чему человек чувствует себя спокойно.

Степень подверженности депрессиям зависит не только от персональных качеств человека, но и от места, в котором он проживает. Жители мегаполисов более склонны к проявлениям психических расстройств, чем жители деревень. Среди городских жителей случаи тревожного синдрома встречаются на 20% чаще, аффективного расстройства – на целых 40%. Эта истина и не нуждалась в подтверждении исследованиями, каждый горожанин не понаслышке знает, что такое пробки, очереди и озлобленные люди вокруг. Из чего следует вывод, что городским жителям следует выходить на прогулки намного чаще.

Улучшаются память и концентрация внимания

Если у вас на работе настоящий завал, вы ничего не успеваете и чувствуете, что вот-вот утратите способность что-либо делать, то выберитесь на природу. Исследования Мичиганского Университета показали, что прогулки в лесу или парковой зоне в любое время года улучшают показатели памяти. Для этой цели будет полезной любая прогулка, но эффективность от времени, проведенного в окружении природы, будет на 20% выше.

Журнал «American Journal of Public Health» провел другое исследование, в нем приняли участие дети с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания. Во время прогулок на природе эти дети лучше концентрируются, на свежем воздухе им проще сосредоточиться.

Повышается продолжительность и качество сна

Для того, чтобы крепко спать, нужно выходить на улицу и гулять под солнцем. По данным исследования «The Journal of Clinical Sleep Medicine» те люди, которые большую часть дня находятся на улице или в помещении с доступом солнечного света, спят на 46 минут больше, качество их сна намного выше, чем у тех, кто чаще бывает под искусственным освещением. Также прогулки под солнцем повышают настроение, уровень физической активности.

Совместные прогулки укрепляют семейные связи

Этот факт не имеет прямого отношения к состоянию здоровья, но отношения в семье сильно влияют на общее психологическое состояние супругов, а также их детей. Регулярные прогулки на природе создают между супругами чувство сопричастности, они осознают свою идентичность, видят свои отношения крепкими и здоровыми. К тому же прогулки или спортивные тренировки на улице помогают разнообразить повседневную жизнь, они снижают уровень умственного утомления, повышают внимание, а эти факторы играют не последнюю роль в процессе создания и сохранения семейных ценностей.