5 проблем, где поможет дыхательная гимнастика

8 June
5 проблем, где поможет дыхательная гимнастика
5 проблем, где поможет дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика доступна для каждого, даже для тех людей, которые ограничены в подвижности. Эти упражнения можно делать где угодно – дома, на работе, по дороге куда-то в транспорте, даже в очереди. В последние годы дыхательные упражнения пользуются спросом, немаловажную роль в этом сыграла популяризация йоги и пилатеса. Но многие до сих пор не понимают, как определенные способы дыхания способны помочь против конкретных проблем. Это пять доказанных действий дыхательной гимнастики и советы по выполнению.

Если ты имеешь дело с одной из этих проблем, то дыхательная гимнастика – это то, что тебе нужно.

  • Заболевания дыхательной системы – при выполнении упражнений происходит восстановление слизистой легких и бронхов, при этом проявления болезней дыхательной системы снижаются, состояние стабилизируется;
  • Боли в спине – в том числе и болезненные ощущения непонятного происхождения, боль в конце дня от усталости и перенапряжения;
  • Боль в голове – доказано, что регулярное выполнение дыхательных упражнений помогает избавиться от болей в голове, а также приносит облегчение при эпилепсии и гипертонии, последствиях инсульта;
  • Неустойчивость психического состояния – регулярные получасовые дыхательные практики облегчают проявления депрессии и улучшают общий психологический настрой, помогают вернуть жизненную активность, стать более позитивным и открытым для окружающих;
  • Заболевания кожи – особенно рекомендована дыхательная гимнастика при угревой сыпи в период полового созревания, это один из самых естественных способов привести кожу подростка в порядок.

На последнем пункте стоит заострить внимание, так как связь между дыханием и состоянием кожи неочевидная. Для регенерации клеток кожи необходим кислород, организм получает его из атмосферного воздуха посредством дыхания. При регулярных практиках дыхательной гимнастики кровообращение улучшается, приток крови с кислородом к коже становится выше. Получая достаточное количество кислорода, кожа нормализует процесс выделения жира из своих пор, таким образом, каждый раз, когда человек делает вдох, он очищает свои поры.

5 проблем, где поможет дыхательная гимнастика
5 проблем, где поможет дыхательная гимнастика

Как заниматься дыхательной гимнастикой?

Дыхательные упражнения могут стать частью физических практик, например, в йоге, когда для выполнения каждого движения предусмотрено особенное дыхание.

Дыхательные упражнения могут стать самостоятельной практикой, для этого нужно запомнить определенную последовательность.

Универсальная дыхательная гимнастика:

  • Сидя прямо, расположи одну руку на груди, вторую – на животе;
  • Сделай вдох через нос, почувствуй, как грудная клетка под рукой поднимается;
  • Выдержи небольшую паузу и медленно выдохни ртом;
  • Повторяй упражнение 2-3 минуты;
  • Сделай медленный вдох носом, почувствуй, как поднимается рука, лежащая на животе;
  • Выдыхай через рот, выдох должен быть прерывистым и достаточно интенсивным;
  • Повторяй дыхательные циклы две минуты;
  • Делай глубокие вдохи и выдохи, чтобы руки на животе и груди при вдохах поднимались поочередно;
  • Встань и выпрями спину, подними руки вверх;
  • На вдохе поднимись на носки и потянись, задержись в этом положении на несколько мгновений;
  • На выдохе опустись в исходное положение.

Если дыхательная гимнастика делается в домашних условиях, то после ее завершения нужно лечь на живот, на вдохе вытянуть руки перед собой и потянуться вперед. Сохрани положение на несколько мгновений, затем на выдохе положи руки на пол и полностью расслабь тело.

Регулярное выполнение этих упражнений не отнимет много времени, но внесет существенный вклад в здоровье. Помимо решения вышеперечисленных проблем дыхательная гимнастика станет профилактикой многих болезней.

Читайте также: