Как тренироватьсмя по утрам?

Мысли о тренировкам по утрам приводят многих людей в ужас, утренняя активность кажется неприятной. Однако, утренние тренировки самые полезные, есть несколько способов приучить себя к ним.

Тренироваться по утрам намного полезнее, чем днем или вечером, утренние тренировки эффективны для избавления от лишнего веса, они дарят бодрость и энергию на весь день. Если провести тренировку утром, то в течение дня вы будете знать, что программа выполнена, свободное время можно потратить на другие дела.  Если вы не представляете, как заставить себя заниматься по утрам, то воспользуйтесь этими советами. При правильной организации утренние тренировки станут вашей традицией каждого дня.

  • Не останавливайтесь ни на секунду, не допускайте мыслей о том, чтобы лечь в кровать и поспать еще несколько минут. Будьте настолько активным и целеустремленным, чтобы не осталось времени на сомнения и препирания с самим собой. Сборы на тренировку займут не более 15 минут, главное – провести их без остановок;
  • Примите все меры для того, чтобы проснуться. Умойтесь холодной водой, выпейте кофе, пролистайте новостную ленту в социальных сетях. Обязательно включите свет как можно ярче, темнота заставляет нас хотеть спать, а освещение способствует пробуждению. Для каждого человека можно подобрать способ, который позволит быстро взбодриться, вы должны иметь подход к самому себе;
  • Напоминайте себе о цели тренировок. Люди никогда не занимаются спортом просто так, они хотят похудеть, привести в порядок тело, подготовиться к соревнованиям, укрепить здоровье. Если вы начали заниматься спортом, значит, причина кажется вам важной. Постоянно держите ее в голове в качестве мотивации, если этого недостаточно, то можете написать ее крупными буквами на листе бумаги и повесить на видное место;
  • Собирайтесь на тренировку с вечера, продумайте все, что вам может понадобиться вплоть до того, что вы будете есть на завтрак. Вкусный завтрак является отличной мотивацией, даже если до тренировки вы не будете чувствовать голода, то после занятия будете очень рады, что можете восстановить силы той едой, которую любите;
  • Создайте комфортный температурный режим. Спать полезнее в прохладном помещении, но просыпать гораздо приятнее в тепле. Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух поможет быстрее уснуть, выспаться до утра и с легкостью проснуться;
  • Начинайте тренировку постепенно. Вам может касаться, что у вас нет сил на тренировку, что вы не выспались и не успели восстановиться после вчерашнего дня.Сделайте пару простых упражнений, и после них вы почувствуете в себе силы на выполнение оставшейся части программы.Даже если вы не почувствуете появления сил, то тренировка будет уже начата, бросить занятие на середине намного сложнее, чем отказаться от него до начала;
  • Занимайте ежедневно, не делайте перерыва даже на выходные. Для того, чтобы проблематичные пробуждения по утрам стали частью вашего расписания дня, вы должны выработать привычку, а для этого необходима регулярность. Для того, чтобы не перегружать себя, чередуйте нагрузки разной интенсивности, к примеру в день отдыха от пробежки можно позаниматься йогой;
  • Не забывайте о разминке, сразу после пробуждения температура тела будет немного пониженной, а мышцы – более плотными. Если начать выполнение основных упражнений в таком состоянии, то тренировка может привести к травме. Разминка нужна перед любым видом физической активности – бегом, плаванием, йогой, работой в тренажерном зале;
  • Найдите компанию тех, кто любит тренироваться по утрам. Тренировки в компании проходя веселее, дружеская поддержка помогает преодолеть трудности, в том числе и мучительное пробуждение. Если ваши друзья, как и вы, хотят заниматься спортом, но при этом тоже не любят подниматься по утрам, то вы можете заключить спор и мотивировать этим друг друга;
  • Не анализируйте своего настроения, перед тренировкой оно вряд ли будет приподнятым. В любом случае после тренировки вы будете себя отлично чувствовать, гордиться собой и своей целеустремленностью;
  • Приготовьте музыку для тренировки с вечера, любимые треки усилят положительные эмоции, будут заставлять двигаться вперед и еще больше гордиться собой после завершения утренней программы.