Как увеличить количество подтягиваний

13.07.2018

Эффективная методика по увеличению количества подтягиваний за подход под названием «Лесенка наоборот». Рекомендации и подробные советы, как больше подтягиваться.

Данная методика не относится к простым, но результаты оправдывают затраченные усилия. Подготовительные действия состоят из трех этапов:

  • Определение максимального количества повторов на данный момент;
  • Определение количества повторов, которое вы можете выполнить 4 раза, отдых между подходами должен составлять не более трех минут;
  • Определение скорости восстановления вашего организма после тренировки, вы должны почувствовать, когда вы вновь готовы заниматься.

Методика «Лесенка наоборот»

Сделайте подход с максимальным для себя количеством подтягиваний, затем отдохните 1-3 минуты и сделайте еще один подход на один повтор меньше. Сделайте 4-5 подходов, в каждом уменьшая количество подтягиваний на одно. Например, если вы не можете подтянуться больше пяти раз, то делайте серию из 5-4-3-2-1 повтора. Такую тренировку следует практиковать трижды в день с хорошими перерывами – утром, днем и вечером. Каждый день увеличивайте количество подтягиваний в каждом подходе на одно.

Подтягивания должны производиться правильно и ровно, без рывков. Каждый повтор должен быть технически верным, даже если это последнее отжимание, и вы чувствуете себя опустошенным. При любом графике тренировок данная методика предполагает наличие одного дополнительного дня отдыха в неделю, он необходим для восстановления.

Рекомендации по увеличению количества подтягиваний

  • Включайте в тренировки другие упражнения для укрепления мышц рук, к примеру, разновидности отжиманий;
  • Соблюдайте полноценный режим отдыха и сна, ночной сон должен продолжаться как минимум 8 часов ежесуточно;
  • Режим дня должен соблюдаться изо дня в день, просыпаться, принимать пищу и ложиться спать нужно в одно и то же время;
  • Рацион питания должен сдержать в себе достаточное количество калорий, витаминов и микроэлементов;
  • Фастфуд, жирные и вредные продукты должны быть исключены из рациона.

Подтягивания делают руки сильными и выносливыми, они подготовят вас к более сложным трюкам, к примеру, стойка на руках.