В начале любого действия человеку хочется знать, что он получит в результате, ожидания укрепляют мотивацию. Именно поэтому так актуален вопрос, на сколько можно похудеть за неделю.
Чтобы совершать любые действия, человеку нужно знать, к чему они приведут. Предвкушение положительного результата усиливает мотивацию. Именно поэтому так часто звучат вопросы, на сколько можно похудеть за неделю на гречке или на любой другой диете. Людям важно осознавать, к чему они стремятся и что получат в итоге. Но в данном случае речь идет о здоровье, поэтому правильнее будет спросить, на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для организма?
Как быстро тело будет избавляться от лишнего веса, зависит от множества факторов, включая начальный вес и состав тела. Строгие диеты могут обеспечить похудение на три килограмма в неделю, но это не будет здоровым выбором. Поэтому при ответе на вопрос, на сколько кг можно похудеть за неделю, врачи и диетологи не называют цифр, а обозначают безопасный порог похудения.
Потеря одного процента от начального веса за неделю считается быстрой, но в пределах разумного, то есть без вреда для организма. Если похудение происходит быстрее, то тело расстанется не только с лишним жиром, но и мышцами, чего всем хотелось бы избежать. Строгие диеты ограничивают тело в питании, создают дефицит необходимых для функционирования веществ и вызывают распространенную эстетическую проблему – провисание кожи, образование растяжек.
Как худеть быстро и без потери мышц?
Установлено, что чем больше избыточного веса в теле, тем больше процентов потерянного веса придется на жир. Если ты начинаешь худеть со стокилограммового веса, то при потере одного процента, то есть килограмма в неделю, большая часть из этого килограмма придется именно на жир. Но если ты начнешь сбрасывать по три килограмма за неделю, то суммарная потеря жира может быть меньше.
Ключевое условие для похудения без потери мышц – это поддерживающие силовые тренировки. Этот факт подтвержден многочисленными, поэтому считать, что для похудения лучше подходит кардио, будет ошибочным. Эффективность тренировок должна поддерживаться употреблением большого количества белковых продуктов, в них мало калорий, что соответствует задаче похудения.
Среди диет нет универсальных методик, именно поэтому многие люди пробовали сидеть на диете, но не добивались результата. Например, если человек любит жареные продукты и злоупотребляет ими, то ему не поможет ни кето-диета, ни вегетарианство, ни одна из прочих ограничительных методик. Диета должна обеспечивать постепенное снижение калорийности питания, а не запрещать есть определенные продукты.
Планомерное снижение энергетической ценности питания, когда разовое понижение не превышает 500 калорий, отлично подходит для потери веса преимущественно за счет жировых отложений.
Во время диеты вес будет меняться, поэтому важно постоянно высчитывать, на сколько тебе можно похудеть за неделю при текущем весе тела, но уже через неделю эта цифра станет не актуальной. Чем меньше вес тела – тем меньше энергии уходит на активность и даже в состоянии покоя, это обстоятельство тоже нужно учитывать.
Таким образом, не нужно задаваться вопросом, на сколько можно похудеть за неделю на воде или гречке. Следует подобрать питание, которое будет поддерживать мышцы и позволит терять в пределах одного процента от текущего веса тела каждую неделю.
Читайте также: