Тренировка на несколько минут для ленивых

Несколько простых упражнений, выполнение которых займет не более пяти минут. Тренировка предназначена для приведения мышц в тонус, заряжает энергией и бодростью на целый день.

Если вы не можете заставить себя заниматься спортом и получасовая тренировка кажется для вас слишком длинной, то начните с небольших занятий. Этот комплекс состоит из пяти упражнений, выполнение займет не более пяти минут.

Пять простых действий приведут в тонус мышцы и подарят заряд бодрости, однако, если вы ставите перед собой задачу прокачать или существенно укрепить мышцы, то этого комплекса будет недостаточно, потребуются более продолжительные тренировки.

Супермен

Отлично прокачивает мышцы ягодиц и мышцы-разгибатели спины.

  • Исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты перед собой;
  • Одновременно приподнимите руки и ноги, старайтесь держать их на одном уровне, смотрите в пол. Вернитесь в исходное положение и сразу же начните выполнять повтор;
  • Сделайте 15-20 повторов.

Скручивания

Предназначены для проработки мышц пресса.

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой, тоже прямые;
  • Поднимите руки, затем приподнимите корпус и переведите его в положение сидя, тянитесь руками к стопам;
  • Как только коснетесь руками стоп, возвращайтесь в исходное положение – лежа на спине с руками за головой;
  • Сделайте 10-15 повторов.

Скручивания наоборот

Заставляют работать мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела;
  • Поднимите ноги и согните их в коленях под углом в 45 градусов;
  • Подтяните колени к груди, чтобы таз оторвался от пола, затем плавно вернитесь в исходное положение;
  • Сделайте 10-15 повторов.

Подъемы ног из положения лежа

Упражнение для работы ягодичных мышц.

  • Исходное положение – лежа на животе, руки сложите перед собой и положите на них голову;
  • Поднимите прямую правую ногу и сделайте ей 20 небольших пружинящих движений вверх-вниз;
  • Верните правую ногу в исходное положение и повторите для левой ноги.

Развороты руками

Заставляет работать мышцы плеч.

  • Исходное положение – стоя, плечи параллельны полу;
  • Согните локти под углом в 90 градусов, чтобы кисти оказались на уровне головы;
  • Не двигая плечи с места, опустите предплечья;
  • Распрямите руки, чтобы они были направленными в разные стороны, большие пальцы обращены вниз, локти – вверх;
  • Согните руки в локтях до угла в 90 градусов, опустите предплечья;
  • Выполните упражнение 20 раз в такой же последовательности.