Фитнес летом: основные правила тренировок в самый жаркий сезон

Где лучше заниматься летом – в зале или на улице? Как правильно составить программу? Сколько пить и что надеть на тренировку в жаркую погоду? Рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Лето  по праву считается сезоном outdoor-тренировок. Занимаясь на улице,  помимо сбалансированной физической нагрузки, мы получаем ценные бонусы в  виде свежего воздуха и солнечного света. Пока погода позволяет, нужно  максимально эффективно использовать отпущенное нам теплое время. Не зря  фитнес-клубы каждый год расширяют спектр outdoor-программ. Кроме того,  тренировки на открытом пространстве особенно полезны с психологической  точки зрения и благотворно влияют на эмоциональное состояние, позволяя в  полной мере дать выход энергии и ощутить внутреннюю свободу, а также  воздействуют на организм в целом, который получает больше кислорода, за  счет чего обогащает кровь. Outdoor-тренировки со специалистами X-Fit  сочетают в себе пользу занятий на свежем воздухе и преимущества подхода  Smart Fitness – запатентованной системы апробированных тренировочных  методик.
Лето по праву считается сезоном outdoor-тренировок. Занимаясь на улице, помимо сбалансированной физической нагрузки, мы получаем ценные бонусы в виде свежего воздуха и солнечного света. Пока погода позволяет, нужно максимально эффективно использовать отпущенное нам теплое время. Не зря фитнес-клубы каждый год расширяют спектр outdoor-программ. Кроме того, тренировки на открытом пространстве особенно полезны с психологической точки зрения и благотворно влияют на эмоциональное состояние, позволяя в полной мере дать выход энергии и ощутить внутреннюю свободу, а также воздействуют на организм в целом, который получает больше кислорода, за счет чего обогащает кровь. Outdoor-тренировки со специалистами X-Fit сочетают в себе пользу занятий на свежем воздухе и преимущества подхода Smart Fitness – запатентованной системы апробированных тренировочных методик.
Для  занятий на свежем воздухе лучше всего подходят раннее утро и поздний  вечер (выбирайте в зависимости от своих биоритмов). Не стоит  тренироваться в разгар дня при температуре выше 25 градусов:  высокоинтенсивные нагрузки в жару опасны для сердца и в целом для  сердечно-сосудистой системы, которая активно участвует в процессе  терморегуляции. Очень важно соблюдать питьевой режим, сохраняя  водно-солевой баланс, и использовать головные уборы для защиты от  прямого воздействия солнечных лучей. Воду нужно пить небольшими глотками  на протяжении всей тренировки раз в полчаса, не допуская появления  чувства жажды и сухости во рту. Расчет воды в среднем для мужчин – вес  тела * 35 мл, а для женщины – вес*31 мл – это без учета температурного  режима (повышенного потоотделения) и физической активности. При средней  интенсивности часовой тренировки рекомендуется + 0,5 литра, а если жара,  ориентироваться по своему самочувствию.
Для занятий на свежем воздухе лучше всего подходят раннее утро и поздний вечер (выбирайте в зависимости от своих биоритмов). Не стоит тренироваться в разгар дня при температуре выше 25 градусов: высокоинтенсивные нагрузки в жару опасны для сердца и в целом для сердечно-сосудистой системы, которая активно участвует в процессе терморегуляции. Очень важно соблюдать питьевой режим, сохраняя водно-солевой баланс, и использовать головные уборы для защиты от прямого воздействия солнечных лучей. Воду нужно пить небольшими глотками на протяжении всей тренировки раз в полчаса, не допуская появления чувства жажды и сухости во рту. Расчет воды в среднем для мужчин – вес тела * 35 мл, а для женщины – вес*31 мл – это без учета температурного режима (повышенного потоотделения) и физической активности. При средней интенсивности часовой тренировки рекомендуется + 0,5 литра, а если жара, ориентироваться по своему самочувствию.

Суточная норма зависит от телосложения, от особенностей обменных процессов организма и от режима тренировок.

Еще один важный момент – одежда. Лучше всего для занятий на улице подойдет одежда для бега и велотренировок. При выборе обязательно обратите внимание на наличие удобных карманов, куда можно убрать необходимые мелочи и воду. Материал должен пропускать влагу и воздух.

Лето – лучшая пора для активных занятий фитнесом и отличный момент, чтобы начать тренировки, если вы новичок. Не стоит отчаянно «штурмовать» спортзал за пару месяцев до пляжного сезона в надежде срочно похудеть к лету, и точно так же не стоит бросать тренировки, когда купальник отправляется в шкаф до следующего года.

Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/