Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это деформация (изменение формы) стопы человека под влиянием различных факторов (недостаток или избыток нагрузки на ноги, лишний вес, травмы, ходьба в неудобной обуви на протяжении долгого периода времени и др.), а также плоскостопие может передаться по наследству (примерно 3% людей получают от родителей данное заболевание).

Чтобы избавиться от такого недуга, необходим комплексный подход, частью которого являются специальные (лечебные) упражнения от плоскостопия, о которых сегодня мы и расскажем.

8 Лучших упражнений при плоскостопии

Нижеприведенный комплекс упражнений при плоскостопии поможет вам снова приобрести правильную форму стопы.

Итак, вот какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия (при условии регулярных занятий)

1. Сгибание-разгибание пальцев ног (делаем сидя). Совет:  при выполнении данного упражнения, старайтесь как можно сильнее  напрягать пальцы ног (согнули пальцы-задержали их в напряжении 5 секунд,  разогнули-проделали то же самое). Выполняем не менее 30 общих раз.
1. Сгибание-разгибание пальцев ног (делаем сидя). Совет: при выполнении данного упражнения, старайтесь как можно сильнее напрягать пальцы ног (согнули пальцы-задержали их в напряжении 5 секунд, разогнули-проделали то же самое). Выполняем не менее 30 общих раз.
2. Ходьба на носочках, пятках и на внутренней/внешней сторонах стопы (не менее 1-2 минуты).
2. Ходьба на носочках, пятках и на внутренней/внешней сторонах стопы (не менее 1-2 минуты).
3.  Упражнение с мячиком от плоскостопия. Берем резиновый мячик с шипами  (ежик), кладем его на пол, ставим на него середину ступни и начинаем  катать мяч вперед и назад (выполняем не менее 1-2 минуты). Затем  выполняем круговые движения аналогичное количество времени, а в конце  встаем на мячик и стараемся как можно сильнее надавить ступней на него.
3. Упражнение с мячиком от плоскостопия. Берем резиновый мячик с шипами (ежик), кладем его на пол, ставим на него середину ступни и начинаем катать мяч вперед и назад (выполняем не менее 1-2 минуты). Затем выполняем круговые движения аналогичное количество времени, а в конце встаем на мячик и стараемся как можно сильнее надавить ступней на него.
4. Перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Выполняем данное упражнение не менее 1-2 минуты. Совет:  выполняйте упражнение с напряжением ног в конечных точках (перекатились  на носок-задержались на несколько секунд, перекатились на  пятку-задержались на несколько секунд). Также полезным будет – изменение  скорости выполнения, то есть сперва делайте плавные перекаты, затем  постепенно увеличивайте скорость.
4. Перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Выполняем данное упражнение не менее 1-2 минуты. Совет: выполняйте упражнение с напряжением ног в конечных точках (перекатились на носок-задержались на несколько секунд, перекатились на пятку-задержались на несколько секунд). Также полезным будет – изменение скорости выполнения, то есть сперва делайте плавные перекаты, затем постепенно увеличивайте скорость.
5. Одновременно отрываем носки двух ног от пола. Выполняем 1-2 минуты.
5. Одновременно отрываем носки двух ног от пола. Выполняем 1-2 минуты.
6.  Круговые движения стопой. Данное упражнение необходимо выполнять  плавно, и так, как будто на ногах есть утяжеления. Садимся на стул,  вытягиваем ногу вперед, затем начинаем выполнять круговые движения  стопой, главное – как можно сильнее напрягать стопу. Делаем 20 раз  вправо и 20 влево. Затем выполняем с другой ногой.
6. Круговые движения стопой. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, и так, как будто на ногах есть утяжеления. Садимся на стул, вытягиваем ногу вперед, затем начинаем выполнять круговые движения стопой, главное – как можно сильнее напрягать стопу. Делаем 20 раз вправо и 20 влево. Затем выполняем с другой ногой.
7.  Ходьба по палке. Если нет палки, то можно использовать, к примеру,  швабру. Кладем на пол палочку, встаем на нее ногами и начинаем ходить  влево-вправо посредством середины стопы. Ходим не менее 2-3 минут.
7. Ходьба по палке. Если нет палки, то можно использовать, к примеру, швабру. Кладем на пол палочку, встаем на нее ногами и начинаем ходить влево-вправо посредством середины стопы. Ходим не менее 2-3 минут.
8. Сжимание пальцев ног в «кулачок». Сжимаем пальцы ног 20-30 раз.
8. Сжимание пальцев ног в «кулачок». Сжимаем пальцы ног 20-30 раз.

При регулярном выполнении данных упражнений можно вернуть здоровье своим стопам.

Дополнительные советы, как избавиться от плоскостопия

• Выполняйте ежедневно массаж стопы (не менее 20 минут);

• Носите ортопедическую обувь;

• Выполняйте упражнения в воде;

• Ходите босиком по неровностям;

• Больше гуляйте;

• Катайтесь на велосипеде;

• Запишитесь в бассейн;

• Ешьте больше продуктов, содержащих кальций;

• Делайте ванночки для размягчения кожи стоп и расслабления мышц.

Данные советы помогут вылечить плоскостопие, а также не допустить его появления. Думайте о своем здоровье заранее, чтобы потом не терять время на его восстановление.

Читать больше статей о фитнесе, тренировках, зож: fitline-sport.ru/news/