3 упражнения с гирей для всех мышц тела

29 May 2018

Гиря - универсальный спортивный снаряд. Даже имея в наличии из всего инвентаря только одну гирю, то можно легко прокачать всё тело - от низа до верха. И для этого не нужно делать много упражнений, а достаточно всего трёх.

На такую тренировку уйдёт не более 30-40 минут. Перед её началом не забудьте размяться, чтобы не получить травму. Соблюдайте правильную технику.

Приседания с гирей сумо

фото с сайта
фото с сайта http://trenirovka365.ru/prisedaniya-s-shirokoj-postanovkoj-nog-dlya-devushek.html

Данное упражнение прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы. Также задействованы низ спины, мышцы рук и пресс. При выполнении данного упражнения держите спину, сохраняя естественный прогиб в пояснице.

Тяга гири к поясу в наклоне

Это упражнение предназначено для проработки мышц спины. Так же в работу включаются бицепсы и дельты. Не нарушайте технику выполнения данного упражнения. Если гиря для вас оказалась слишком тяжелой, можно тянуть её в наклоне двумя руками, но техника при этом немного изменится.

Отжимания от гири

Хотите проработать грудные мышцы в увеличенной амплитуде - это упражнение для вас. Помимо грудных мышц, здесь отлично работают трицепсы и дельтовидные. Если поначалу будет сложно выполнять это упражнение в классическом варианте, можно первое время делать с коленей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лёгкий способ научиться отжиматься с нуля