3 упражнения с одной гантелей чтобы прокачать все мышцы тела. Когда по-другому никак

9,2k full reads
10k story viewsUnique page visitors
9,2k read the story to the endThat's 84% of the total page views
40 seconds — average reading time
3 упражнения с одной гантелей чтобы прокачать все мышцы тела. Когда по-другому никак

Для тех, кто решил привести своё тело в порядок, не должно быть никаких преград. Правильное питание, режим и силовые тренировки могут изменить тело человека в лучшую сторону за относительно короткий срок. Правда, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и пользоваться всем необходимым спортивным инвентарём.

Если вы относитесь к их числу, то знайте, что изменить себя можно даже дома. Не обязательно при этом иметь дорогое и сложное спортивное оборудование. Тренироваться можно даже с весом собственного тела. Ну а если у вас дома завалялась всего лишь она гантель, то это ещё лучше. В данном обзоре вы можете посмотреть 3 упражнения с гантелей для всех мышц тела.

Гантельный ряд
Гантельный ряд
Гантельный ряд

1. Приседания с гантелей в руках на уровне груди

Приседания с одной гантелей в руках
Приседания с одной гантелей в руках
Приседания с одной гантелей в руках

Упражнение развивает мышцы ног. Нагрузку также испытывают ягодичные мышцы, дельтовидные и мышцы кора.

2. Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне с упором свободной руки в колено
Тяга гантели в наклоне с упором свободной руки в колено
Тяга гантели в наклоне с упором свободной руки в колено

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы верха спины. Также работают бицепс, брахиалис и дельтовидная мышца.

3. Жим гантели лёжа на полу

Жим одной гантели из положения лежа на полу
Жим одной гантели из положения лежа на полу
Жим одной гантели из положения лежа на полу

Здесь работают грудные мышцы и трицепс. В работу активно включаются и дельтовидные мышцы.

Как видите, всего тремя простыми упражнениями с гантелей можно проработать все мышцы тела, от низа до верха. Достаточно проводить 3 тренировки в неделю, делая по 3-6 подходов каждого упражнения. И не забывайте про главные составляющие, такие, как питание и режим.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Самые старые бодибилдеры в мире
Упражнения способные взорвать ваш бицепс
Как накачать грудь гирями в домашних условиях
Топ-5 самых тонких талий победителей Мистер Олимпия