Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

2,9k full reads
4,1k story viewsUnique page visitors
2,9k read the story to the endThat's 72% of the total page views
50 seconds — average reading time
Атлет с гантелями
Атлет с гантелями
Атлет с гантелями

Для многих любителей фитнеса и активного образа жизни время дорого. Далеко не каждый может часами тренироваться с железом, так как помимо тренажёрного зала есть ещё много, не менее важных дел. Но, проводить долгие часы в тренажёрном зале совсем не нужно.

Добиться результата может практически каждый, кто подходит к делу серьёзно, при этом тратя на тренировки не так уж и много времени. Главное - тренироваться качественно. В данной статье мы расскажем, как можно прокачать грудные мышцы гантелями всего в 6 подходах.

Напомним, что прежде чем начать саму тренировку, нужна хорошая разминка. Как только почувствуете, что готовы, можно приступать.

Подходы 1-2

Отрегулируйте скамью, чтобы её угол составлял 30 градусов. Выполните 2-3 подводящих подхода, плавно добавляя вес.

Жим гантелей под углом 30 градусов
Жим гантелей под углом 30 градусов
Жим гантелей под углом 30 градусов

Затем возьмите гантели с рабочим весом. Сделайте 2 подхода (не до отказа) на 12-16 повторений. Отдых между ними 3-5 минут.

Подходы 3-4

Увеличьте угол скамьи до 45 градусов. Возьмите гантели чуть меньшего веса.

Жим гантелей под углом 45 градусов
Жим гантелей под углом 45 градусов
Жим гантелей под углом 45 градусов

Выполните ещё 2 подхода на 12-16 раз. Второй подход доведите до отказа.

Подходы 5-6

Вес гантелей оставьте тот же, что и в предыдущих подходах. Установите скамью горизонтально.

Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Выполните 2 подхода разводок гантелей. Каждый подход сделайте на максимальное количество повторений. На этом тренировку грудных мышц можно завершить.

Грудные мышцы бодибилдера
Грудные мышцы бодибилдера
Грудные мышцы бодибилдера

Отдых между подходами старайтесь держать в пределах 3-5 минут. Соблюдайте правильную технику движений. Если есть возможность, тренируйтесь с напарником, который сможет подать вам гантели перед началом подхода и забрать их по его завершению. Регулярно повышайте нагрузку, увеличивая рабочий вес, или количество повторений. Ну и не забывайте о том, что без грамотно составленного рациона питания прогресса не будет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как выглядят победители Мистер Олимпия спустя годы после завершения карьеры
3 лучших упражнения с гирями для тех кому за 40. Чтобы прокачать все мышцы
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Толстяки которые смогли стать качками. Трансформация тела